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减肥，你还在单纯地跑步吗？想要提高燃脂效率，不只是跑步那么简单。减肥的关键是提高身体的热量缺口，调动更多脂肪参与消耗，才能让体脂率降下来，身材瘦下来。
如果跑步训练的同时，你还在胡吃海喝，身体很难产生足够的热量缺口，身材无法有效瘦下来。
1小时跑步训练可以消耗550-650大卡的热量，而一顿烧烤、火锅的热量可能高达1000大卡以上，这就是你跑步减肥却总是瘦不下来的原因。
想要消耗掉身上一斤脂肪，你至少需要消耗3900大卡的热量，也就是意味着你跑步至少要累计跑步7小时以上，才能消耗掉这个热量。
想要提高燃脂效率，你需要从2个方面入手，才能提高燃脂速度！
第一个方面：控制每天合理的摄入量，不要过度节食。
一个普通人每天的热量消耗值在1800-2400卡左右，男生的热量消耗会比女生高一点。减肥期间，你需要控制每天的热量比平时降低300-400大卡的热量，也就是控制在1400-2000大卡之间，才能提高身体热量缺口，促进体脂率的下降。
有的人说：减肥期间，我每天只摄入800大卡的热量，那么减肥速度就会提高了。然而，过犹不及四个字，你应该听过。
过度节食的情况是不允许的，当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，身体就会陷入饥荒状态，身体就会分解掉肌肉，而不是消耗掉脂肪。
肌肉属于耗能组织，脂肪属于储能物质，为了维持生存，身体会先分解掉肌肉，而不是脂肪。
所以，过度节食的方法是不可行的。虽然你短时间内会瘦下来，但是易胖体质也会光顾你。当你恢复饮食后，身材也会像溜溜球一样复胖回来。
第二个方面、加入力量训练，抵抗肌肉流失。
减肥期间，我们要做到减脂不减肌，瘦下来后才不易反弹。减肥期间，我们要保证每天的热量摄入大于基础代谢值，基础代谢值大概占据身体总代谢值的70%左右，也就是说你每天的热量摄入不能低于1200-1400大卡，才能保证身体基础运转，减少肌肉分解。
为了提高燃脂塑形效率，我们除了进行跑步燃脂外，还可以加入力量训练提升肌肉维度。肌肉每天的热量消耗值是脂肪的9倍，也就是肌肉多的人每天可以消耗更多卡路里，不易堆积脂肪。
跑步减肥的人，可以在跑步训练前做一组俯卧撑、深蹲、引体向上训练，以此强化身体肌群，提高身体基础代谢，有助于塑造易瘦体质。