导语：随着人们思想水平的提升，对健身的认识也有了新的变化。以前的时候，大部分人都是追求以瘦为美的，而现在大部分人希望自己可以拥有完美的身材曲线。
今天的这位主人公是一位来自哥伦比亚的美女，她叫做妮可·波达（Nicole Borda），她拥有小麦的肤色，看起来特别的性感。她出生于1996年，身高165厘米，体重112斤，胸围34厘米，腰围58厘米，臀围达到了98厘米。其实生活当中很多女性特别注重臀部的锻炼，希望自己可以拥有性感的翘臀。
她凭借完美的身材吸引了大批粉丝的关注，有时候会在社交平台上分享自己的生活动态，健身动态等，现在也成了一名网红，拥有了200多万的粉丝。她还获得了更多的工作机遇，很多广告代言纷纷来找她，而且她也吸引了许多服装品牌的目光。
其实她的好身材是通过后天的努力获得的，这是一个人自我约束的结果，如果在平时特别懒惰，也不会拥有健康的体魄和完美的身材。拥有完美的身材，才可以在同龄人中脱颖而出，也能吸引更多人的目光，所以在平时我们应该注重塑造身才。
其实生活当中很多女性在健身的时候，特别注重塑造臀部，如果拥有挺翘的臀部，会使得女性的曲线更加的完美，还会使得女性变得特别的性感、迷人。在塑造臀部的时候，应该注意以下这两点。
1、增加臀部整体围度
相信大部分女性都希望自己可以拥有饱满的蜜桃臀，所以应该注重增加臀部的肌肉力量，这样可以使得臀部变得特别挺翘，还可以突出身材的曲线美。而臀大肌是臀部肌肉中体积最大的，所以在平时应该增加臀大肌的体积，只有臀大肌的体积变大，才会使得臀部更加挺翘。
2、加强臀部两侧训练
臀部肌肉除了臀大肌之外，还有臀中肌，这块肌肉在塑造臀部的时候经常容易被忽略。如果臀中肌饱满以后，臀部看起来也会更加的饱满，如果臀中肌力量比较薄弱，臀部的两侧就容易凹陷，看起来也不是特别的圆润，所以在锻炼臀部的时候，也应该注重加强臀部两侧的训练。
结语：所以女性朋友在平时健身的时候，应该注重塑造臀部，只有臀部变得丰满，才会使得女性的身材变得前凸后翘，更加的性感、迷人。