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尹正减肥餐有多火,你知道吗?这些减脂秘籍拯救你的胃,还能瘦

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鲛鲛瑜伽坊 2021-04-20 13:45

#尹正#
尹正,中国内地男演员,相信很多人都能想到他演出过的角色吧,也因此得了很多外号,总是一本正经地让大家哈哈大笑,当他跳起一剪梅的时候,却吸引了无数网友的目光,扮丑没问题,耍帅更是一绝,是一位内地很有潜力的男演员,未来可期。

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而最近,却因他减肥成功的消息而成功上了热搜,气色好了,人也壮了,体重身材也降下来了,字里行间透露这是一次成功的减肥!熬夜追完他的这部“减肥番”后,我发现,尹正减肥的方法真是妙啊,完全可以说是明星中的一股清流!

为了大家能更好理解其中知识点,我为大家题选提炼了,以下干货,准备收藏哦。

1、食物类型很丰富

中国居民膳食指南建议,每天的膳食应该种类丰富,包括但不仅限于谷薯杂粮、新鲜蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、坚果豆制品类等各种食物。看了下他的每天饮食记录,发现各类品种都很齐全,木耳、油麦菜、小青豆、莴苣叶、新鲜西红柿、玉米、西葫芦、指尖椒、鸡胸肉、牛肉、鱼、苹果、虾、鸡蛋、红薯的等等好多种类,从他的每日的菜谱中,我们能发现,他每天摄入的营养素的种类非常丰富,至少绝大多数都能齐活。

2、严格的控制了游离糖

他的菜谱中,是没有果汁和含糖饮料的,取而代之的是咖啡和茶,要知道中国居民膳食指南建议,每天摄入的游离糖最好不超过50g,如果可以的话尽量控制在25g以下,不碰最好。尹正在减肥期间从不喝果汁,而且水果方面很克制,一天一根香蕉或者火龙果等低糖水果,不要多吃,水果中也有一定的糖分哦,这样的生活习惯非常健康合理。

3、主食换成高碳水蔬菜

这并不能算一个优点,只能算是一个权宜之计,藕也含有一些淀粉和胡萝卜一样都是高碳水蔬菜,既不仅为身体提供饱腹感,不会很快感觉饿,热量比主食低很多,属于性价比比较低的方法,但是长期来看,高蛋白蔬菜水果提供不了主食,尤其是全谷物那样丰富的营养素,它不能长期替代主食,所以,这个方案只能短期内尝试,不能长期坚持.

4、蔬菜摄入都是水焖菜

注意了,姐妹们,是焖菜,不是水煮。这个方法想必大家平时都没有注意,蔬菜中含有大部分营养素,都是脂溶性的,比如维生素A、D、E,没有加油,就不能溶解这些营养素,人体也不能吸收它们,同时还有很多营养素是水溶性的,煮的时间太长,就会煮烂了,蔬菜的营养价值就流失了,比如维生素B、E等,焖菜这个办法,加了油,吃的时候不会过于清淡,同时避免久煮,保证了蔬菜最高的营养价值,点赞!


5、吃杂粮饭

一段时间后,主食可以以杂粮饭为主,真的真的很好!杂粮饭不仅GI低,能帮助控制血糖平衡,还能提供更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。简单来说,杂粮饭不仅能提供饱腹感,还能均衡营养,一箭双雕!做饭的时候抓一把杂粮饭,宏观角度来说是比单纯白米饭白粥更有利于减肥。

6、聚餐吃海鲜

平时和朋友聚餐,不能保证烹饪方法的时候,尽量选择海鲜,大家都知道,大多数海鲜脂肪含量都很低,而且属于那种一丢丢脂肪还能用在刀刃上的不饱和脂肪酸,这是我们日常饮食中要特别注意补充的一类油脂,大部分海鲜能满足我们身体所需的这一元素,最重要的是蛋白高,热量低,吃多也不用担心全是脂肪。

最后,再给大家补一点点小细节,吃饭的时候,一点要细嚼慢咽,不仅能提升饱腹感,还能少吃一点。饭前喝一小瓶水,这样可以避免进食过多,减少热量摄入,不要担心稀释胃酸!喝水是不会冲淡胃酸的,喝一点点就会稀释胃酸,广东人还天天喝汤呢,那不得完了!还有,吃鸡肉不吃鸡皮,能够减少很多的热量!

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