#尹正#
尹正，中国内地男演员，相信很多人都能想到他演出过的角色吧，也因此得了很多外号，总是一本正经地让大家哈哈大笑，当他跳起一剪梅的时候，却吸引了无数网友的目光，扮丑没问题，耍帅更是一绝，是一位内地很有潜力的男演员，未来可期。
而最近，却因他减肥成功的消息而成功上了热搜，气色好了，人也壮了，体重身材也降下来了，字里行间透露这是一次成功的减肥！熬夜追完他的这部“减肥番”后，我发现，尹正减肥的方法真是妙啊，完全可以说是明星中的一股清流！
为了大家能更好理解其中知识点，我为大家题选提炼了，以下干货，准备收藏哦。
1、食物类型很丰富
中国居民膳食指南建议，每天的膳食应该种类丰富，包括但不仅限于谷薯杂粮、新鲜蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、坚果豆制品类等各种食物。看了下他的每天饮食记录，发现各类品种都很齐全，木耳、油麦菜、小青豆、莴苣叶、新鲜西红柿、玉米、西葫芦、指尖椒、鸡胸肉、牛肉、鱼、苹果、虾、鸡蛋、红薯的等等好多种类，从他的每日的菜谱中，我们能发现，他每天摄入的营养素的种类非常丰富，至少绝大多数都能齐活。
2、严格的控制了游离糖
他的菜谱中，是没有果汁和含糖饮料的，取而代之的是咖啡和茶，要知道中国居民膳食指南建议，每天摄入的游离糖最好不超过50g，如果可以的话尽量控制在25g以下，不碰最好。尹正在减肥期间从不喝果汁，而且水果方面很克制，一天一根香蕉或者火龙果等低糖水果，不要多吃，水果中也有一定的糖分哦，这样的生活习惯非常健康合理。
3、主食换成高碳水蔬菜
这并不能算一个优点，只能算是一个权宜之计，藕也含有一些淀粉和胡萝卜一样都是高碳水蔬菜，既不仅为身体提供饱腹感，不会很快感觉饿，热量比主食低很多，属于性价比比较低的方法，但是长期来看，高蛋白蔬菜水果提供不了主食，尤其是全谷物那样丰富的营养素，它不能长期替代主食，所以，这个方案只能短期内尝试，不能长期坚持.
4、蔬菜摄入都是水焖菜
注意了，姐妹们，是焖菜，不是水煮。这个方法想必大家平时都没有注意，蔬菜中含有大部分营养素，都是脂溶性的，比如维生素A、D、E，没有加油，就不能溶解这些营养素，人体也不能吸收它们，同时还有很多营养素是水溶性的，煮的时间太长，就会煮烂了，蔬菜的营养价值就流失了，比如维生素B、E等，焖菜这个办法，加了油，吃的时候不会过于清淡，同时避免久煮，保证了蔬菜最高的营养价值，点赞！
5、吃杂粮饭
一段时间后，主食可以以杂粮饭为主，真的真的很好！杂粮饭不仅GI低，能帮助控制血糖平衡，还能提供更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。简单来说，杂粮饭不仅能提供饱腹感，还能均衡营养，一箭双雕！做饭的时候抓一把杂粮饭，宏观角度来说是比单纯白米饭白粥更有利于减肥。
6、聚餐吃海鲜
平时和朋友聚餐，不能保证烹饪方法的时候，尽量选择海鲜，大家都知道，大多数海鲜脂肪含量都很低，而且属于那种一丢丢脂肪还能用在刀刃上的不饱和脂肪酸，这是我们日常饮食中要特别注意补充的一类油脂，大部分海鲜能满足我们身体所需的这一元素，最重要的是蛋白高，热量低，吃多也不用担心全是脂肪。
最后，再给大家补一点点小细节，吃饭的时候，一点要细嚼慢咽，不仅能提升饱腹感，还能少吃一点。饭前喝一小瓶水，这样可以避免进食过多，减少热量摄入，不要担心稀释胃酸！喝水是不会冲淡胃酸的，喝一点点就会稀释胃酸，广东人还天天喝汤呢，那不得完了！还有，吃鸡肉不吃鸡皮，能够减少很多的热量！