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这几个方法让你消耗更多卡路里,减掉赘肉,变成易瘦体质!

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增肌减脂 2021-04-15 14:34

原创内容,擅自搬运者必究!

易胖体质的人,怎么才能提高身体代谢水平,让自己慢慢瘦下来,并且养成易瘦体质,远离复胖困扰呢?

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我们需要坚持这几个方法,让你每天消耗更多卡路里,逐渐变成易瘦体质。

方法1、让自己动起来,提高身体卡路里消耗

不要排斥运动,不要久坐不动,运动锻炼可以提高身体的卡路里消耗,促进体脂率的下降。每天健身锻炼1小时可以消耗500-600大卡的热量,而一斤脂肪的热量相当于是3900大卡,你需要运动8小时左右,可以消耗掉1斤脂肪的热量。

健身可以选择自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下去。刚开始运动的时候,体能耐力比较差,我们可以从低强度的运动入手,比如踩单车、慢跑,每周坚持4-6次锻炼。

随着体能耐力的提升,再慢慢提升运动强度,改为跳绳、变速跑、开合跳等运动,这样可以提高燃脂效率。

方法2、拒绝垃圾饮食,合理控制卡路里摄入

身材是吃出来的,如果你总是吃各种过度加工、不健康、高脂肪、高糖分的食物,身材是很容易发胖的,身体也会堆积各种废物,加重身体负担,影响自身健康。

我们需要学会健康饮食,多吃一些少加工的食物,比如高纤维蔬菜,主食可以粗细粮结合,这样饱腹时间会更久,不易暴饮暴食。肉类食物可以选择低脂肪的食材,比如鸡胸肉、瘦肉等食物。

烹饪的时候,清蒸水煮为主的食物,减少食物的加工,才能控制卡路里摄入,达到减肥的目的。除了三餐不要吃任何零食,睡前3小时不进食,每天的热量摄入低于身体总代谢值400-500大卡。

方法3、戒掉饮料,酒精,多喝水,避免多余糖分摄入

酒精跟饮料的热量是被人忽略的,经常喜欢喝奶茶、碳酸饮料、酒精的人是很容易发胖的。如果你总是喝饮料不喝水,就会摄入多余的热量。

而高糖分饮品会加速身材的氧化跟衰老,还会让你容易发胖,不利于血管健康。我们需要戒掉饮料,多喝水,才能保持身体代谢循环水平,保持皮肤的水嫩状态。

方法4、加入力量训练,提高基础代谢

减肥期间,学会加入力量训练的人瘦下来后身材曲线会更加好看,身体基础代谢水平也会提升,更容易拥有易瘦体质。

力量训练可以锻炼自身的肌肉,预防肌肉流失。肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里,还可以练出迷人的马甲线、饱满的翘臀身材。引体向上

我们可以隔天一次力量训练,从复合动作深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身、划船、硬拉等动作入手,每个动作15次,重复4-5组就能达到锻炼效果。

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