为什么肚子肥肉这么多？几个方法你也可以“甩走”腹部脂肪
饮食原则
1.千万不要不吃饭。不吃一两顿饭对减肥没有帮助。其实不吃东西会降低你的整体新陈代谢，引发食欲，很容易导致暴饮暴食。而且如果你不吃的那顿饭是早餐，那会让你整天吃零食或者吃太多来“弥补”自己！
2.每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。只要控制总热量摄入，这是减少热量摄入个的最好方法。少吃多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然会减少热量摄入！
3.了解自己每天的热需求大多数人对自己的热需求一无所知。但是，如果不知道自己需要的热量，怎么规划自己的减肥方式呢？
4.知道自己摄入了多少卡路里，闭上嘴巴，确保自己知道自己的食物和饮料的卡路里含量。这是一个个的好方法，可以改善你的饮食和减肥计划。
5.去掉高热量饮料。如果你想快速减肥，最简单的减肥方法就是排除饮料的热量。去掉果汁、汽水等高热量饮料，是减少热量摄入的最佳选择之一。
6.多喝水是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，也是增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。减肥，最好每天喝12-16杯水。
7.吃水果减肥要及时。水果不仅热量较低，而且含有大量纤维素。但是，因为水果含有大量的糖分，如果饭后吃多了，也会导致肥胖。相反，如果你选择饭前吃水果，这是减少食物摄入的好方法。
9.蛋白质非常重要。你得到足够的蛋白质吗？坚持每磅1-1.5g，然后开始你的减肥之旅！蛋白质是增加饱腹感、加速脂肪燃烧的重要物质，是减肥的好产品。
10.抑制你的渴望和控制你的食欲是减肥成功的关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为负面情绪，学会缓解压力可以帮助你避免暴饮暴食！
11.主动运动有很多种，减肥的运动也可以选择。选择自己喜欢的运动，最好是有氧运动，然后积极坚持，这是最有效的减肥方式。
12.用个增加脂肪燃烧的一个好方法是经常走楼梯，而不是坐电梯。另外，多走楼梯可以打造完美的腿部线条！
13、注意“质量”运动是减肥最燃脂的方式，但不要盲目硬运动，熟练的运动可以让你变瘦。比如边听音乐边运动，间歇运动，运动时休息一下，都是增加脂肪燃烧的最好方法。14、保持减肥的动力，动力是最关键的思想动力。把你的目标放在家里最突出的位置，然后让这些目标增加你的动力，让你更努力的坚持下去！
15.睡眠充足。充足的睡眠可以帮助你稳定新陈代谢，抑制食欲。这是最简单有效的减肥方法之一。每天保证7.5小时睡眠是合理的。
运动减肥
慢跑40-50分钟
骑行1小时-75分钟
步行1小时-1个半小时
快走，步行机(6公里/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000次(不考虑时间)
跳绳30-40分钟
有氧运动40-50分钟
饮食搭配
1.控制主食，限制甜食
2、少量进餐
3.科学安排一日三餐
4.膳食纤维
5.适量喝水或喝汤
6.少喝酒
7.少吃瘦肉
脂肪消耗饮食
第一，金针菇炒白菜
材料：大白菜、金针菇。
练习：
1.大白菜洗净切好；金针菇去尾切段备用。
2.锅油热了，放入白菜片中火翻炒，再放入金针菇翻炒均匀。盖上锅盖炖1分钟左右。
3.打开盖子，加入所有调料，翻炒，味道很好。
原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇都是低脂肪、高纤维、富含蛋白质的食物，可以加速肠胃蠕动，减少便秘，抑制胆固醇，增加饱腹感，帮助减少脂肪摄入，达到减肥的效果。
第二，西红柿土豆汤
配料：番茄和薯片。
1.土豆洗净去皮切片；西红柿洗净，切块；
2.锅里的油热到60%时，加入西红柿翻炒，然后加入清水煮。
3.水烧开后加入薯片，然后关火。
原理：黄色番茄比红色番茄维生素C含量高，糖分低。食用后会增加人体的饱腹感，减少其他热量的摄入。番茄中所含的纤维还能加速胃肠蠕动、消化、促进新陈代谢，有很好的减肥效果。