大家好,我是轻悦,一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人,请多多关照。
万能的减肥食谱公式,不节食不吃药,轻松瘦到90斤,还不反弹。想要减肥期间少遭点罪,少走点弯路,那就赶紧试试万能的减肥食谱公式!减肥期间最难的就是把控热量的摄入,一不小心就超标了,之前给大家分享了各种各样的食谱,都是按照碳水2:脂肪2:蛋白质6来安排的,这个比重是你每天吃的所有食物的营养成分比。我现在减肥常吃的食物可以把控好热量摄入量,但是刚减肥的人很难把控好,最后导致减肥失败,还不知道原因。
轻悦今天分享的减肥食谱公式,让你们清楚的知道每类食物该吃多少,早中晚餐该吃什么,掌握好这些,你就成功一大半了,轻松瘦到90斤不成问题,最重要的是不反弹。
早餐公式:
蛋白质类:从1和2中各选一份(自己组合搭配)
1、鸡蛋、鲜虾、豆制品;分量:只能吃半个手心的大小。
2、牛奶、豆浆、酸奶、豆花等;分量:一个玻璃杯左右。
主食类:任选一份
燕麦、红薯、玉米、全麦面包、杂粮粥;分量:半个手掌大小。
蔬果类:从1和2中各选一份
1、黄瓜、番茄、冬瓜、西兰花等蔬菜;分量:半个拳头大小。
2、苹果、梨子、香蕉、木瓜等水果;分量:半个拳头大小。
午餐公式:
主食类:任选一份
杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等;分量:半个手掌大小。
肉类:任选一份
鱼肉、鲜虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉等;分量:1个手心大小。
蔬菜类:任选一份
绿叶子菜;分量:1个拳头大小。
晚餐公式:
主食类:任选一份
杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等;分量:2/3个手掌大小。
蛋白质类:任选一份
鸡蛋、鱼虾、豆制品、奶制品;分量:半个手心大小。
蔬菜类:任选一份
绿叶青菜类;分量:半个拳头大小。
轻悦建议:
1、每日摄入量一定要比自身基础代谢率低200大卡左右。
2、3餐食谱公式,每一类食物都要吃,一个都不能缺少。
3、同类食物可以相互替换,你们自由组合搭配就可以了。
4、加餐:除了三餐外,你要是饿了,可以吃点坚果、水果,或者低糖酸奶。
5、减肥分好几个阶段,每个阶段所需求的热量多少也不同。如果你在减脂阶段,那就多摄入蛋白质食物,碳水的分量可以减少一点。
以上就是轻悦分享的万能的减肥食谱公式,不节食不吃药,轻松瘦到90斤,还不反弹,赶紧试试吧。