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为什么说：外行减体重，内行减体脂？
减肥过来人告诉你：减脂跟减重的效果是完全不一样的。体重下降10斤不代表体脂肪减掉了10斤。而减掉10斤脂肪，可能你的体重会下降10多20斤以上。
肥胖主要是体脂率超标，脂肪含量过多的表现，从而引起体重上涨。而减肥的目的，应该是减掉身上多余的脂肪，而不是过度关注体重。
减肥门外汉跟减肥入门者，选择的减肥方法是不同的，达到的减肥效果也是不同的。
大多数减肥小白会从节食、蔬果代餐等方法入手，因为他们关注的是体重。而减肥入门者会放弃这些不切实际、不靠谱的减肥方法，选择减脂餐计划，并且迈开腿动起来，他们关注的是体脂率。
首先，我们来看看，减肥小白的减肥方法有什么问题。
单纯的节食、水果代餐虽然可以控制热量摄入，会让体重慢慢下降，但是，这个过程中身体会营养不良，会导致肌肉、水分的流失，体脂率却很难有效地下降，基础代谢水平会大不如前，减肥后恢复饮食，你的身材容易反弹复胖，易胖体质也会找上你。这样的减肥方法无疑是失败的。
而减肥入门者的减肥方法，是通过合理的减脂餐跟运动健身来减肥，降低体脂率。
健身运动可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，同时提升运动能力，提高心肺功能，保持旺盛的体能，瘦下来后体魄也会更好，而不是病恹恹的模样。
运动健身是一件值得一辈子坚持的事情，不只是减肥的人需要锻炼，不减肥的人也要多锻炼，坚持健身可以让你收获各种益处，而不仅仅是减肥瘦身。
健身锻炼可以从跑步训练开始，可以从力量训练入手，也可以选择自重训练，选择适合自己的运动，这样才更容易坚持下来。每周保持4-6次的运动锻炼，你的身材就会慢慢瘦下来。
而减脂餐不意味着水煮菜，科学的减脂餐会让你均衡营养摄入，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白物质，同时控制合理的卡路里摄入，而不是每天这摄入几百大卡。
科学的减脂餐，应该确保热量摄入大于身体基础代谢，同时小于身体总代谢值300-400大卡左右，这也可以让身体产生热量缺口，让你尽可能降低体脂率，同时减少肌肉流失，这样瘦下来后，身材复胖几率会比较小，体质也会保持旺盛状态，不会伤害身体健康。
我们应该学习减肥过来人的经验，远离过度节食、水果代餐等误区，选择科学的减肥方法，应该迈开腿动起来，进行减脂餐计划，注重体脂率的变化，这样才能慢慢瘦下来，达到减肥的目的。