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尹正瘦回锥子脸,晒3周减肥食谱,坚持“3吃3不吃”,健康有效

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小茉莉美食记 2021-04-08 16:21

4月不减肥,5月徒伤悲,春天到了,天气暖和了,人们的减肥热气也越发高涨起来,明星们也不例外,最近非常火的相比就是尹正了,持续跟大家分享了三周自己的一日三餐,在网络上引起了广大网友的关注,更是掀起了一阵减肥浪潮。而尹正的效果可以说也是肉眼可见的,从之前有些臃肿的包子脸瘦回了型男,脸部线条清晰可见,不得不令人佩服。

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说起尹正,印象最深的还是他在电影《夏洛特烦恼》中扮演的袁华,一本正经的坏却令人捧腹大笑。再到后来电视剧《麻雀》中的苏三省,以及去年大火的《鬓边不是海棠红》,他将每个角色都展现的非常到位,但也正是因为角色的需要,他增重了将近20斤,那段时间他总是在吃,网上也流行着很多他在大口吃各种食物的视频,这便使得他那原本尖尖的小脸膨胀成了“包子脸”。

作为明星,尹正其实一直都很注意自己的形象,翻看他以前的照片,有不少都是在晒减肥餐以及健身运动。经过这么多年的坚持,减肥对他来说已经习以为常,他也曾在视频中说过“掉肉有什么难的”,令人不禁捧腹大笑却又心生佩服。

尹正包子脸瘦回型男,坚持“332”饮食生活秘诀,瘦得健康有效。最近尹正分享的3周减肥食谱,相信大家都翻看了很多遍,其实尹正的减肥方法就是认真健身+控制饮食+吃得健康+注意休息,看起来非常简单合理,可能真正落实的时候会有些迷茫。所以今天又帮大家进行了细化,那就是“332”秘诀,展开来说就是“3吃3不吃2坚持”,下面就将“332”原则详细分享给大家,喜欢的朋友可以收藏起来,找出适合自己的减肥方法。

3吃

吃高蛋白的食物

在尹正分享的每一餐中,都有高蛋白的食物出现,有牛肉,鸡肉,鱼肉,虾,还有蛋清。这些食物中含有大量的蛋白质且脂肪含量低,而且容易被我们人体消化吸收。蛋白质对于减肥的人来说是必不可少的,当人体摄入蛋白质以后,机体会消耗更多的能量来消化吸收蛋白质,另外蛋白质是肌肉的重要组成部分。所以在减肥期间摄入充足的蛋白质,可以很好的帮助消耗脂肪,同时还可以增加肌肉的含量,尤其是对于长期健身的人来说非常重要,可以使人看起来精神又健康。

吃蔬菜

在尹正分享的3周减肥食谱中,每一餐都有蔬菜的出现,并且每餐的蔬菜都有3种以上搭配起来的。出现比较多的有西兰花,荷兰豆,芹菜,冬瓜,胡萝卜,芦笋,白萝卜,青菜,蘑菇等等。蔬菜大多富含多种维生素和矿物质,以及膳食纤维,在补充营养的时候,可以促进肠胃蠕动,加速体内的新陈代谢,排出多余的垃圾。而且对于一些粗纤维的蔬菜比如芹菜来说,本身的热量极低,在体内消化的时候还需要消耗更多的热量,吃着吃着自然也就瘦了。

吃粗粮

在尹正的晒餐中,粗粮也是经常出现的,有红薯,紫薯,玉米,山药,以及杂粮饭等。粗粮中含有大量的膳食纤维,饱腹感强,从而缓解人体的饥饿感。另外膳食纤维进入人体吸饱水分以后,会吸附一些有毒物质以及废弃物,从而起到排毒的效果。而且我们都知道,粗粮中还含有丰富的营养,对人体的健康也非常有好处。

3不吃

不吃(细粮做成的)主食

这里所说的主食是指精米细面加工而成的米饭馒头大饼等,在尹正坚持的这3周中,一直都没有出现主食的影子。米饭馒头中不仅含有较高的热量,而且淀粉和糖类也比较多,对于减肥的人来说是非常不利的。而且精细加工以后的米面,其中营养成分也会大大流失。所以这里所说的减肥期间不吃主食,并不是不吃任何主食,而且选择低脂肪低热量更健康的食物来作为主食,也就是粗粮,比如红薯,燕麦,糙米,玉米,山药,藜麦等等,这些食物的饱腹感强,热量低,是减肥期间很不错的主食。当然在日常生活中,经常搭配一些粗粮来吃也是非常健康的。

不吃高油盐食物

在尹正分享的食谱中,所有食物都非常清淡,用尹正自己的话来说就是,“吃得非常干净”。远离高油高盐以及复杂的调味品。食物的烹调方法都非常简单,要么水煮,要么焖熟,他还贴心的分享了制作焖菜的方法。而简单的烹调方法更能保持食物的营养,而且吃起来更健康。

当然,一些水煮的食物难免会寡淡无味,比如鸡胸肉或者是虾,可以蘸一些简单的料汁。但是仅限于兑水的料汁,严格控制油盐以及钠的摄入量。

不吃高糖水果

很多人在减肥期间会选择多吃水果,或者是光吃水果不吃饭,尹正在视频中强调,这是非常不对的。

在尹正的视频中,水果出现的频率是比较少的,而且也比较单一,偶尔的半个苹果或是1根香蕉,仅此而已。水果与蔬菜类似,富含水分,膳食纤维,以及维生素和矿物质。但是水果中大多会含有较多的糖分,摄入过多也会引起肥胖。所以对于减肥的人来说,水果的量要控制好,尤其是高糖的水果,比如椰子,火龙果,菠萝,红枣,芒果,荔枝,葡萄等。

2坚持

坚持充足的睡眠

在尹正的视频中,基本上每天都会跟大家分享前一天晚上睡得好不好,而且他还自己总结出了睡眠密码,并且分享给大家,那就是在睡觉前不要看手机,不看不听任何东西,什么都不想,躺下后就闭上眼睛,就会很快入睡。

充足的睡眠对于减肥的人来说至关重要,它可以调节人体的内分泌,促进代谢,并且使相关器官得到一定的休息。而且规律的睡眠可以使脂肪细胞逐渐变瘦,进而达到瘦身减肥的目的。当然对于所有人来说,充足的睡眠都是非常重要的。

坚持运动

俗话说七分靠吃,三分靠运动,对于减肥的人来说,控制好饮食很重要,但是运动也是必不可少的,大量的运动可以加速脂肪的消耗,促进代谢,从而使热量的消耗大于吸收,从而达到减肥的目的。尹正在减肥期间请了专门的减肥教练,安排运动课程。另外在平时尹正也很喜欢户外运动,比如骑摩托车,以及海底潜水等等。

【小茉莉有话说】

常听有人说道,减肥对于明星来说就跟闹着玩似的,尹正只分享了自己大口吃饭的视频,让人误认为吃着吃着就能减肥,然而他在背后的挥汗如雨却只有自己的咬牙坚持。减肥不是一件容易的事情,要有足够的毅力和长期的坚持。这跟我们为了生活而必须去拼搏是一样的道理。当然减肥也是有方法可循的,但是每个人的体质都有所不同,找到适合自己的方法最关键。希望大家都能健康减肥。

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