4月不减肥，5月徒伤悲，春天到了，天气暖和了，人们的减肥热气也越发高涨起来，明星们也不例外，最近非常火的相比就是尹正了，持续跟大家分享了三周自己的一日三餐，在网络上引起了广大网友的关注，更是掀起了一阵减肥浪潮。而尹正的效果可以说也是肉眼可见的，从之前有些臃肿的包子脸瘦回了型男，脸部线条清晰可见，不得不令人佩服。
说起尹正，印象最深的还是他在电影《夏洛特烦恼》中扮演的袁华，一本正经的坏却令人捧腹大笑。再到后来电视剧《麻雀》中的苏三省，以及去年大火的《鬓边不是海棠红》，他将每个角色都展现的非常到位，但也正是因为角色的需要，他增重了将近20斤，那段时间他总是在吃，网上也流行着很多他在大口吃各种食物的视频，这便使得他那原本尖尖的小脸膨胀成了“包子脸”。
作为明星，尹正其实一直都很注意自己的形象，翻看他以前的照片，有不少都是在晒减肥餐以及健身运动。经过这么多年的坚持，减肥对他来说已经习以为常，他也曾在视频中说过“掉肉有什么难的”，令人不禁捧腹大笑却又心生佩服。
尹正包子脸瘦回型男，坚持“332”饮食生活秘诀，瘦得健康有效。最近尹正分享的3周减肥食谱，相信大家都翻看了很多遍，其实尹正的减肥方法就是认真健身+控制饮食+吃得健康+注意休息，看起来非常简单合理，可能真正落实的时候会有些迷茫。所以今天又帮大家进行了细化，那就是“332”秘诀，展开来说就是“3吃3不吃2坚持”，下面就将“332”原则详细分享给大家，喜欢的朋友可以收藏起来，找出适合自己的减肥方法。
3吃
吃高蛋白的食物
在尹正分享的每一餐中，都有高蛋白的食物出现，有牛肉，鸡肉，鱼肉，虾，还有蛋清。这些食物中含有大量的蛋白质且脂肪含量低，而且容易被我们人体消化吸收。蛋白质对于减肥的人来说是必不可少的，当人体摄入蛋白质以后，机体会消耗更多的能量来消化吸收蛋白质，另外蛋白质是肌肉的重要组成部分。所以在减肥期间摄入充足的蛋白质，可以很好的帮助消耗脂肪，同时还可以增加肌肉的含量，尤其是对于长期健身的人来说非常重要，可以使人看起来精神又健康。
吃蔬菜
在尹正分享的3周减肥食谱中，每一餐都有蔬菜的出现，并且每餐的蔬菜都有3种以上搭配起来的。出现比较多的有西兰花，荷兰豆，芹菜，冬瓜，胡萝卜，芦笋，白萝卜，青菜，蘑菇等等。蔬菜大多富含多种维生素和矿物质，以及膳食纤维，在补充营养的时候，可以促进肠胃蠕动，加速体内的新陈代谢，排出多余的垃圾。而且对于一些粗纤维的蔬菜比如芹菜来说，本身的热量极低，在体内消化的时候还需要消耗更多的热量，吃着吃着自然也就瘦了。
吃粗粮
在尹正的晒餐中，粗粮也是经常出现的，有红薯，紫薯，玉米，山药，以及杂粮饭等。粗粮中含有大量的膳食纤维，饱腹感强，从而缓解人体的饥饿感。另外膳食纤维进入人体吸饱水分以后，会吸附一些有毒物质以及废弃物，从而起到排毒的效果。而且我们都知道，粗粮中还含有丰富的营养，对人体的健康也非常有好处。
3不吃
不吃（细粮做成的）主食
这里所说的主食是指精米细面加工而成的米饭馒头大饼等，在尹正坚持的这3周中，一直都没有出现主食的影子。米饭馒头中不仅含有较高的热量，而且淀粉和糖类也比较多，对于减肥的人来说是非常不利的。而且精细加工以后的米面，其中营养成分也会大大流失。所以这里所说的减肥期间不吃主食，并不是不吃任何主食，而且选择低脂肪低热量更健康的食物来作为主食，也就是粗粮，比如红薯，燕麦，糙米，玉米，山药，藜麦等等，这些食物的饱腹感强，热量低，是减肥期间很不错的主食。当然在日常生活中，经常搭配一些粗粮来吃也是非常健康的。
不吃高油盐食物
在尹正分享的食谱中，所有食物都非常清淡，用尹正自己的话来说就是，“吃得非常干净”。远离高油高盐以及复杂的调味品。食物的烹调方法都非常简单，要么水煮，要么焖熟，他还贴心的分享了制作焖菜的方法。而简单的烹调方法更能保持食物的营养，而且吃起来更健康。
当然，一些水煮的食物难免会寡淡无味，比如鸡胸肉或者是虾，可以蘸一些简单的料汁。但是仅限于兑水的料汁，严格控制油盐以及钠的摄入量。
不吃高糖水果
很多人在减肥期间会选择多吃水果，或者是光吃水果不吃饭，尹正在视频中强调，这是非常不对的。
在尹正的视频中，水果出现的频率是比较少的，而且也比较单一，偶尔的半个苹果或是1根香蕉，仅此而已。水果与蔬菜类似，富含水分，膳食纤维，以及维生素和矿物质。但是水果中大多会含有较多的糖分，摄入过多也会引起肥胖。所以对于减肥的人来说，水果的量要控制好，尤其是高糖的水果，比如椰子，火龙果，菠萝，红枣，芒果，荔枝，葡萄等。
2坚持
坚持充足的睡眠
在尹正的视频中，基本上每天都会跟大家分享前一天晚上睡得好不好，而且他还自己总结出了睡眠密码，并且分享给大家，那就是在睡觉前不要看手机，不看不听任何东西，什么都不想，躺下后就闭上眼睛，就会很快入睡。
充足的睡眠对于减肥的人来说至关重要，它可以调节人体的内分泌，促进代谢，并且使相关器官得到一定的休息。而且规律的睡眠可以使脂肪细胞逐渐变瘦，进而达到瘦身减肥的目的。当然对于所有人来说，充足的睡眠都是非常重要的。
坚持运动
俗话说七分靠吃，三分靠运动，对于减肥的人来说，控制好饮食很重要，但是运动也是必不可少的，大量的运动可以加速脂肪的消耗，促进代谢，从而使热量的消耗大于吸收，从而达到减肥的目的。尹正在减肥期间请了专门的减肥教练，安排运动课程。另外在平时尹正也很喜欢户外运动，比如骑摩托车，以及海底潜水等等。
【小茉莉有话说】
常听有人说道，减肥对于明星来说就跟闹着玩似的，尹正只分享了自己大口吃饭的视频，让人误认为吃着吃着就能减肥，然而他在背后的挥汗如雨却只有自己的咬牙坚持。减肥不是一件容易的事情，要有足够的毅力和长期的坚持。这跟我们为了生活而必须去拼搏是一样的道理。当然减肥也是有方法可循的，但是每个人的体质都有所不同，找到适合自己的方法最关键。希望大家都能健康减肥。
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