宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，我是Moving。
想要在家减掉啤酒肚，同时还能练出腹肌？说实话，这难度还是有些大的，因为居家运动存在相当大的局限性，所以我们采取的方式就相对来说比较固定，就像其他老师给你回答的一些可参考训练方法。当然，难度大不代表不可能。我的回答会从帮你理顺整体减肥思路的角度出发，而不是具体让你每天做什么动作，做几组。
总之，想要减肥还是需要自律+坚持的。
第一点：练出腹肌和减掉啤酒肚并不冲突
也就是说，我们既可以增加腹部肌肉量，同时还能减掉腹部的大部分脂肪。所以针对这一点，我们训练的整体思路就是力量训练和有氧运动的结合。反过来说，如果你只进行有氧运动，比如家里有台跑步机、动感单车，一味地跑步、骑车的话，虽然能够帮你减到啤酒肚，但是想要腹肌基本是不可能了。
另外，单一的有氧运动会让你在啤酒肚减到一半时停止，原因不是你不努力，而是这种运动方式已经不允许你再继续瘦下来了，也就是所谓的瓶颈期。
所以说，如果想要练出腹肌以及减掉啤酒肚，先力量训练再有氧运动是一定要做的！
第二点：最适合居家运动的方式——HIIT
所谓的HIIT就是我们常说的高强度间歇运动的简称。我看了之前的回答，很多老师都在给你推荐这些方法，但是有一点我觉得不好——他们只给你推荐关于腹部的HIIT训练动作组合，比如卷腹、悬重举腿、俯身登山跑等等。
在我看来，针对腹部的减脂不应该只做一些关于腹部的训练，因为没有局部性的减脂，脂肪的消耗与分解都是全身性的。换句话说，哪怕我们做一些深蹲、箭步蹲也是能够减掉腹部脂肪。
所以居家HIIT确实是一个不错的运动方式，它是有氧和无氧的结合版，同时我们还应该做一些关于腿部、臀部、背部、胸部乃至关于全身心肺功能的HIIT训练，这样才能让身材更加完美。
第三点：老生常谈的饮食
最终瘦下来的是靠运动吗？对于居家瘦身来说，我想饮食和运动的作用至少55开，其中最关键的一点——居家运动后的饮食自律。想一想，在运动后真的能够抵抗住美食的诱惑吗？这种自律比挥汗如雨的训练要难得多。
当然，如果你有足够大的决心，饮食制造出来的热量缺口是必须要做到的。有人会说，如果有热量缺口，那么腹部肌肉如何增加？别担心，这种情况下只是相对多少的问题。我们肯定是要以减脂为主，同时少量增加或者维持原本的腹部肌肉，从而使之显现出来。所以制造热量缺口是我们首要考虑的，这就需要你“喜水煮，忌油炸”了。
总结
说了三点，其实总结下来就一句话：无氧+有氧运动的基础上，做到以“喜水煮、忌油炸”的饮食原则，坚持下来就能瘦到你想要的样子！