刚开始锻炼的人，面对面授训练时，对训练的一些要点还是不太清楚。今天，我们来具体了解一下。新手如何开始健身？基础很重要，这几点建议帮助你把握正确的方向

正式训练的顺序涉及到体力的分配，因为每个人需要不同的训练计划，所以训练计划也略有不同。

但是有几个要点要告诉你：

1.热身小组的必要性

虽然训练通常在正式训练之前进行，但这还不够。正式行动之前，有必要完成一个热身小组。

方法：小体重、平均速度、多次(15 -20次)、一组甚至两组。

目的：寻找最舒适的训练姿势，更好的在训练中找到合适的肌肉感觉。

2.先练大肌肉(复合)，再练小肌肉(孤立)，大部分体力要在前两个动作中分配。新手如何开始健身？基础很重要，这几点建议帮助你把握正确的方向

比如：深蹲、硬拉、卧推、引体向上等等

3.核心肌肉群放在最后训练

这是关键。即使你非常渴望训练迷人的腹肌线条，但如果你训练我们的核心，也就是腰腹，你的肌肉会疲劳，身体的稳定性会下降，运动能力会下降，同时你会增加额外的运动风险。

4.培训模式的选择

自重，固定器械，哑铃或者小玩意，杠铃，这是一个循序渐进的过程。

学习掌握正确的锻炼方式。

固定器材：对肌肉的刺激效果更好，容易掌握，安全系数最高。

哑铃和小玩意可以增强我们的肌肉力量、协调性和稳定性。

杠铃：发展肌肉力量最重要的工具，但缺乏安全性。新手如何开始健身？基础很重要，这几点建议帮助你把握正确的方向

5.训练后拉伸

在训练过程中，肌肉不断拉伸收缩，训练后的拉伸可以帮助肌肉从训练中恢复。

主要通过静态拉伸，但与训练前的静态拉伸有时间差

训练前：拉伸不适合太长时间，因为太长的话，肌肉运动的幅度会增加，但弹性会降低。

训练后：拉伸可以适当增加时间，保持肌肉处于静态拉伸状态，让更多的氧气流向我们的肌肉，帮助它们更好地恢复。

训练结束后，拉伸5分钟左右。