男人不练腿，迟早要阳痿，
而和深蹲效果一样的动作，
就是硬拉了！
先从硬拉的发展史说起
硬拉是挺举、抓举和深蹲发展成熟后
才被发现的全面改善运动机能的动作
抓举是世界上最快的举重
挺举是世界上最强有力的举重
硬拉则是二者的前提和组成部分
是把重物从地上提起最安全可靠的方法
硬拉作为经典的健身动作
是三大力量训练之一
适用于发展整体围度和力量
不适用于发展匀称的体型
而且硬拉几乎可以锻炼全身肌肉
其实这也是硬拉的一大弱点
虽然能有效的锻炼全身
但是很难有效地瞄准目标区域
那么到底该怎么有效的做硬拉？
发力向上时要呼气收紧腹部，让腹横肌保护腰椎，背部形成一条直线（也不能抬头/扭头）；膝关节和脚尖一个方向，可以微曲膝关节，避免膝关节过度伸张而受伤（腰椎或膝关节不好的最好不要做硬拉）
1、硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉
直腿硬拉主要动作在与髋曲和髋伸， 屈腿硬拉则在此基础上增加了膝关节的屈伸，所以屈腿硬拉锻炼股四头肌会更多些。 屈腿硬拉一般是在进行大力量训练时的选择，因为屈腿硬拉会有更多的股四头肌的参与，在硬拉时可以分担腰椎的压力，避免受伤的可能。而力量较小时可以选择直腿硬拉，能更深的刺激臀部、肱二头肌和竖脊肌。
2、硬拉对于强化下半身
增加雄性激素作用明显， 硬拉同深蹲一样都是锻炼下半身的最好动作，能强化下肢力量，促进雄性激素的分泌。
3、女人想要翘臀要练硬拉
女生在做硬拉时，不要做的力量太大， 选择轻重量去锻炼，每次做12-15个，站起时发力呼气，向下吸气。
4、硬拉的减肥效果也非常好
硬拉可以加速肌肉生长，促进新陈代谢的水平，使全身血液循环加快，有效锻炼臀腿线条，塑形效果非常好。
5、硬拉能锻炼全身的协调能力
由于硬拉是全身性的复合动作，所以在硬拉训练过程中，调动了全身多个关节，多关节运动就要调动关节周围的肌肉协同、合作去完成一个动作，所以要常练硬拉等多关节复合运动，让身体全面发展。
6、让你跑更快、跳更高
硬拉最大的刺激对象为腿部肌群，可以考虑利用硬拉来锻炼腿部的肌肉。
7、预防背痛
硬拉需要用到大量的背部（特别是下背）稳定能力。如果背部的肌肉不够强壮，不管是遭受外力或是姿势不当，背部会很容易出现伤害。