现代女生对美的追求不仅仅是减掉某一部分，还要在减肥的同时拥有一个S曲线的身材。但是，你要有一个S曲线的身材并不容易。减肥后需要训练弄个马甲线，屁股什么的，才能塑造出你的S曲线身材。无需出门！这几个动作，在家减掉腰腹两侧赘肉，让四肢瘦下来
那么为什么减肥减肥的人腰腹部两侧还是有很多脂肪呢？
这和两点有关，第一是体脂率高，第二是缺乏力量训练。就是你减肥成功了，却只得到一副干瘦的身材，但比起那些穿的单薄，脱的宽衣，有马甲线的，差远了！
首先，虽然我们瘦了，但是体脂率还是偏高。我们认为在减肥的过程中，单纯做有氧运动成功的降低了体脂，但是肌肉含量很小，脂肪含量占你身体总量的比例还多。那么为什么有些体重不到100的人看起来略胖，而另一些体重超过100的人还是很紧凑呢？
二是缺乏体育锻炼，尤其是力量训练；虽然减肥的过程很瘦，但是脂肪下降的很快，并不代表你的皮肤能及时收缩回来，所以有些皮肤会松弛，最明显的就是肚子和手臂上的脂肪。
然后针对这两个原因造成的腰腹部两侧脂肪突出，要降低体脂率，做一些无氧运动来塑形。无需出门！这几个动作，在家减掉腰腹两侧赘肉，让四肢瘦下来
第一点是降低体脂率，从饮食和有氧运动开始
1.坚持每天保证低热量饮食的摄入，同时保证基础代谢的热量消耗(1200千卡)，多补充素菜中的膳食纤维和蛋白质，这些都是帮助身体燃烧脂肪的有效成分。2.有氧运动就是简单的通过跑步、散步、游泳来刷脂，3个月内就可以完成瘦身。
第二，加强无氧训练
如果你开始减肥，有意识的加入适当的无氧训练，也就是力量训练，减肥成功后的身体会更加线性。而且，一开始注重塑形，比减肥后塑形要有效得多。
而且我们在减脂的时候，可以通过HIIT间歇训练达到燃脂塑形的效果；而且可以在短时间内达到很好的燃脂效果，不仅可以有效的帮助身体燃烧全身的脂肪，还可以在减腹的过程中重点训练腰腹，让我们减肥成功后腰腹的皮肤得到收紧。无需出门！这几个动作，在家减掉腰腹两侧赘肉，让四肢瘦下来
下面分享一组燃脂减肥动作，让你在20分钟内完成家里的减脂动作，主要集中在瘦腹和全身减脂运动上，坚持下去就能减肥！1.开合跳跃
2.侧面支撑腹部
3.鲍比跳
4.弯腰爬山
5.把你的腿抬高
6.从两端开始
2、侧撑肚子3、Bobby跳4、俯身爬5、抬腿6、从两端开始
这些动作每个动作需要20秒，重复3-4组，20分钟完成。最好是高质量完成，也就是动作到位，随着体能的提高，速度也要提高！
每周训练4天，其余时间散步或者慢跑都是可以的，让身体得到足够的休息，这才是最重要的！