大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做（卡蒂娅·爱丽丝·亨利Katya Elise Henry），1993年出生，是一位来自美国的健身模特和私人教练。由于经过多年的严格训练，她创造出了傲人的身材，并吸引了全世界人们的目光。
但是在接触健身之前，卡蒂娅并没有那么性感的身材。在她十几岁之前，她的生活方式也非常不健康。
在十几岁的时候，卡蒂娅开始担任学校的拉拉队长。虽然她很喜欢这项运动，但是这项运动一直给不了她理想中的身材，而她的理想身材是健美般的体格。
并且由于啦啦队的训练需要大量的有氧运动，还需要为了身材控制饮食，所以卡蒂娅最终放弃了这项运动，将更多精力转移到健身房当中。
明确了自己的目标，卡蒂娅开始进入到健身房进行训练，幸运的是，她的母亲是一位私人健身教练，于是她便在母亲的指导下开始了自己的健身之旅。
卡蒂娅从母亲那里了解到了健身中的营养，补充和训练方面的知识，并且深深地爱上了健身领域。并且她也开始自己设计自己的健身计划，身材也取得了进步。
大约在这个时候，她也在自己的社交账号上上传了自己的健身照片，一经发布，她性感健美般的身材就获得了大量的关注度。并且许多人也开始询问她关于身材的秘诀。
于是卡蒂娅打算成为一名健身教练，以帮助那些无法达到自己理想身材的人，而如此，她已经收获了800万的粉丝，成为了健身界的知名人物。
卡蒂娅为了保持现在身材，她每周会训练4天。并且为了达到理想的身材，她每周的训练中会进行三次的臀腿训练，而这也是她打造蜜桃臀的秘诀。以下是她的训练计划：
- 星期一–腿和臀部
- 星期二–休息日
- 星期三–腹部和上半身
- 星期四–腿和臀部
- 星期五–休息日
- 星期六–腿和臀部
除了训练，饮食也很重要，因此，卡蒂娅将自己的饮食完全改变了。在啦啦队期间，她根本不注重饮食，经常吃垃圾食品。而在向母亲学习了营养的重要性后，她的饮食现在90%都是由健康的食物组成。除了日常的饮食之外，卡蒂娅在早餐和锻炼后还会使用蛋白粉对身体进行补充，以帮助肌肉更好地恢复。
说了这么多，相信你也好奇卡蒂娅的训练吧，下面我们就来看看她是如何打造自己性感的身材的吧。
杠铃深蹲
双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
哑铃相扑蹲
抓住哑铃的一端，并将其垂直于地面。站立时，双脚要宽于肩膀，与脚同宽，脚尖向外约45度。深蹲时，核心绷紧，躯干挺直，然后将臀部向后坐。当大腿几乎与地面平行时，挤压臀部并向上站起，直到膝盖伸直。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
罗马尼亚硬拉
将杠铃拾起站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。
负重臀推
负重放在髋关节位置，背部保持收紧，上背部放置于长凳或瑞士球上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
宫廷蹲
将一侧腿向后踩地支撑，后侧腿屈膝时在前侧腿后方。前腿为主要发力腿，呼气屈膝下蹲时保持膝盖与第二三脚趾同向。避免前侧支撑腿屈膝角度过大超过脚尖，上身躯干微微前倾，避免令膝关节承受过多的压力。吸气缓慢蹲起，注意动作过程保持核心收紧。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
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