手臂增肌难练？那是你没找对方法，手臂增肌只需几个动作

任何时候，除了六块腹肌，男生最想要的就是有一双结实的胳膊。如果一个男人能有一双独角兽的手臂，那他的女朋友就很容易抬起来。手臂增肌难练？那是你没找对方法，手臂增肌只需几个动作

但是很多人的手臂训练效果并不理想。为什么？我们一起来看看。

练手臂之前，先要弄清楚自己练的手臂肌肉在哪里。

除了肱二头肌和肱三头肌之外，臂肌锻炼还包括肱肌。做好肱肌的锻炼，可以让手臂更有立体感，连接肱二头肌和肱三头肌，成为一个整体维度，让手臂肌肉看起来更加协调。

那么如何锻炼手臂肌肉呢？

想要全面有效的练习，一定不能错过下面两套训练动作，可以帮助你发展出强壮发达的手臂！

首先，窄台式压力机

一次完成两组，每组8次，组间休息60秒。

1.在卧推训练机上举起杠铃，眼睛放在杠铃杆正下方，脚、臀部、上背部和头部放在卧推上。

2.双手握持距离应略小于肩宽。

3.将杠铃降低到胸部中间，保持肘部弯曲，向胸肋内收。

4.将杠铃推到起始位置，重复该动作。

第二，肱三头肌下斜屈杆的延伸

两组每次完成，每组10次，组间休息30秒。

1.将杠铃片放在曲杆上时，躺在斜凳上，让训练伙伴保护你。

2.抓住曲杆，保持双手之间的距离与肩膀一样宽，双臂完全伸展到胸部以上。

3.保持上臂不动，弯曲肘部，将弯曲的杆向前额降低。

4.到达最低位置后，做反向运动，向上推曲杆，直到手臂锁定，然后重复建议的次数。

以上两个动作可以帮助我们很好的训练手臂肌肉，坚持下去，一定能帮你打造出强壮的独角兽手臂。另外，在运动过程中，注意安全，让朋友保持警惕，不要太勇敢。手臂增肌难练？那是你没找对方法，手臂增肌只需几个动作