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减肥并不是一帆风顺的，身材瘦下来并不是真正的胜利，只有维持住好身材，你才是真正减肥成功了。
很多经历过减肥的人会发现：减肥后体重维持不了多久，身材总会出现反弹。辛辛苦苦运动以及控制饮食一段时间后，好身材没有维持住多长时间，却复胖了起来，这是很让人苦恼的一件事。
那么，减肥的人，如何避免身材反弹呢？牢记减肥前后坚持做到这4件事，让你健康瘦下来，降低发胖几率，维持住好身材！
1、延长减肥周期，避免快速减肥。
减肥期间，我们需要合理控制减肥速度，别想着短时间内暴瘦下来。短时间暴瘦下来的方法，通常都是伤身的，身体平衡机制受到破坏，免疫力下降，体质会变得虚弱无比。而身体无法记忆新的体重，只有原来体重的记忆，这个时候身材就容易复胖起来。
你需要知道的是，脂肪的代谢周期需要3个月-6个月。想要降低复胖几率，减肥期间，你需要保证一定的减肥周期，减肥要坚持3个月以上，放慢减肥速度，才能让身体逐渐记住新的体重，这样身材复胖几率才会下降。
2、避开错误的减肥方法。
如果你总是选择水果代餐、不吃主食或者肉类食物来减肥，每天热量摄入只有几百大卡，无法满足身体的营养需求，会让身体陷入饥荒状态，从而分解身上的肌肉，易胖体质就容易光顾你，减肥后身材就容易发胖。
我们需要保持营养多样化，科学补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪，热量摄入可以合理降低，但是不要低于身体基础代谢值（1100-1300大卡），才能保持旺盛运转水平，让身材健康的瘦下来，减少肌肉的流水。
此外，你还需要分辨汗蒸减肥、减肥药减肥等错误的减肥方法，这些方法无法让你真正分解身上的脂肪，只会让你身体脱水，当你身体细胞吸收水分后，体重也会回升，这样的减肥是无效的。
科学的减肥方法需要迈开腿，管住嘴，而不是想各种歪门邪道的减肥方法，这样是无法让你真正瘦下来的。
3、加入力量训练
减肥期间，不要单纯地进行有氧运动，因为长时间的有氧运动会造成肌肉流失，随着体重的下降，你的基础代谢水平也会慢慢下降，身体的热量消耗就会大不如前。
减肥应该控制有氧运动的食材，同时多做抗阻力训练预防肌肉流失，提升肌肉量，可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，打造一副易瘦体质，避免身材发胖！
4、减肥后保持一定的自律。
减肥成功后，不要马上恢复饮食或者停止运动，这样容易从热量赤字变成热量过剩状态，导致脂肪堆积，身材逐渐发胖。
减肥成后，你需要保持一定的自律，花费1-2个月时间来巩固自身的身材跟体重。建议运动方面，每周坚持在2-3次以上的运动，饮食也要避免暴饮暴食或者各种垃圾食品，规律三餐，这样才能避免热量过剩，避免身材复胖。