打开

晚餐怎么吃最减肥?牢记4个原则,每天醒来体重降一斤

subtitle
增肌减脂 2021-03-02 20:21

原创内容,擅自搬运者必究!

想要拥有一副好身材,除了坚持锻炼,你还需要学会怎么吃。聪明的吃法,可以让你边吃边瘦下来,减少饥饿感的出现,而错误的吃饭会让你越吃越胖,同时出现各种健康疾病。

打开网易新闻 查看更多图片

民以食为天,一日三餐都是很重要的。俗话说:早餐吃得好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。

但是,很多人白天由于工作匆忙,晚餐就会吃得过于丰盛,大鱼大肉,甚至的喝酒应酬,而这样的饮食习惯是不利于身体健康的,还会让你逐渐发胖。

如果你希望自己身材瘦下来,那么需要坚持正确的晚餐方法,才能让你边吃边瘦下来。晚餐吃错了,你很容易发胖,健康也会受到影响。

晚餐怎么吃才能慢慢瘦下来,你需要牢记4个原则,让你每天醒来体重降一斤!

原则1、少吃碳水主食、多吃蔬菜

适量的碳水化合物可以给身体提供运转动力,而过量的碳水化合物会升高血糖,促进脂肪合成。

晚上身体的活动系数下降,建议晚餐不要吃太多碳水主食,半碗米饭或者一碗稀饭就够了,多吃一些蔬菜提升饱腹感,比如白菜、西兰花、芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜等,还可以补充身体所需的纤维素、矿物质等,促进肠道蠕动,可以改善便秘,减轻肠道负担。

原则2、晚餐早一点吃

想要保持好身材,我们需要早点吃晚餐,给身体充足的时间来消化食物,睡觉的时候身体消化系统才能进入休息状态,避免热量的堆积。

建议20点前完成晚餐,23点睡觉,睡前3小时不要吃任何食物,这样睡觉的时候身体可以消耗更多的脂肪,促进身材瘦下来。

原则3、饭吃七分饱,饭后不要喝汤

晚餐不要吃太多,保持七分饱状态即可,当你觉得不饿了,但是还能吃的状态,就要停止进食了,这样给身体肠胃足够的运转动力,避免吃撑自己。饭前喝汤,饭后就不要喝汤了,否则肠胃容易被撑大,不利于控制食量跟保持好身材。

吃饭的时候,你还需要注意细嚼慢咽,充分咀嚼,放慢吃饭速度,不要吃太快。因为身体释放饱腹信号是需要时间的,吃饭速度快,不利于大脑及时接收饱腹信号。

原则4、饭后站立30分钟

饭后肠胃正在消化,氧气需求量比较大,这个时候不适合健身锻炼,否则会引起岔气等现象。

不过,饭后不要坐着不动,你可以进行低强度运动,我们可以出去散步或者站立半小时再坐下,这样可以促进食物消化,同时预防小肚腩跟大象腿。饭后1小时可以进行运动锻炼

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
99赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开