现在生活压力大，大家工作和学业的负担都比较重，造成很多人睡眠状况非常不好，轻则影响日常工作状态和学习效果，重则会损伤身体健康，引发更严重的后果。
如果经常服用安眠类的药物来维持睡眠，不但会产生依赖性进而效果越来越差，同时也是以损伤身体为代价，长远来看属于得不偿失的行为。
从饮食方面来说，有些食物具有缓解紧张情绪和放松精神的效果，经常食用可以改善睡眠。
虽然不会立竿见影马上看到成效，但对身体健康和精神状态的益处却是长期而持续的，所以比较而言也是最值得采用的方式。
● 牛奶
牛奶里含有的色氨酸在脑细胞代谢过程中能转化为血清素，可以具有调节安神作用的“类鸦片肽”，可以让身体产生轻松愉快的舒适感，是一种诱发睡眠的物质，对于入睡会有帮助作用，所以睡眠不佳的人可以在睡前喝一杯温牛奶。
● 小米
小米中含有丰富的色氨酸，能促使大脑细胞生成一种抑制性神经递质：“5-羟色胺”，使大脑产生愉悦平和的情绪，可以更快地帮助进入睡眠状态。
经常失眠的人可用小米30克和半夏5克煮成粥每晚食用，坚持一段时间后会有不错的效果。
● 葵花子
葵花子里含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，可以调节人脑细胞的正常代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神、帮助睡眠的作用。
晚餐后嗑一点葵花子还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞。
● 蜂蜜
中医认为蜂蜜具有补中益气、安五脏的功效，西医认为蜂蜜含有多种矿物质和氨基酸等营养成分，具有消除疲劳和改善失眠的作用，所以经常失眠的人可每晚喝一些温热的蜂蜜水。
● 核桃
在临床上核桃已被证实可改善睡眠质量，所以经常用来治疗失眠、健忘、多梦等症状。
食用方法：可用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成糊状，每晚服用15克，对于改善睡眠的效果比较明显。
● 大枣
大枣含有丰富的营养物质和多种微量元素，还有大量的黄酮类化合物，能对中枢神经起到一定的抑制作用，有着安神助眠的作用。晚上用大枣加水煎汁后食用，可以加快入睡时间。
● 龙眼
龙眼又叫桂圆，含有丰富的葡萄糖、维生素、植物蛋白、钙、磷、铁等多种营养物质，可以营养脑组织和神经，调整大脑的皮质功能，具有“益智宁心，养血安神”的作用。
晚上吃几颗桂圆或加水煮汤后食用，可以改善失眠状况并促进良好睡眠。
除此以外，譬如莲子、黄花菜、秫米、全麦等食物也都对失眠有着一定的食疗作用。
日常生活中交替食用这些食物，不仅有利于改善睡眠质量，还有滋养身体、强身健体的功效。