宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，非常荣幸能够回答你的问题。
关于减肥，传统的方法想必你心里也清楚，就像“多动少吃”、“管住嘴、迈开腿”这些关于减肥的口号，我相信你听得比任何人都多。所以在这里我不在过多阐述传统减肥的方法，而是针对你的情况给你一些建议，希望能够对你有所帮助！
你的肥胖特点很清楚，体重基数过大——200斤，所以传统减肥方法，比如跑步就非常不适合你这类减肥者。在这里我给你关于减肥前、中、后期三方面的建议：
第一，减肥前期（1-3个月）
减肥前期不要着急控制饮食的摄入量，比如本来吃3碗米饭，不要一上来就只吃半碗，这样造成的饥饿感是你无法忍受的，从而导致还没开始减肥你就结束了的窘境。我们可以从拒绝高热量食物开始做起，多吃一些健康食品，把油炸、膨化零食、甜点剔除出去。这是减肥前期饮食方面的第一步。
在此基础上，运动是必然的。前面我们说过，一上来就跑步不适合你。你需要的是从力量训练做起，与较低强度的心肺要求相结合。比如简单地爬楼梯，既能锻炼腿部肌肉，也能促进心肺功能的提高。总体来说，先进行力量训练，趋近于无氧运动的低强度力量训练。比如爬坡走路，原地交替爬梯。
第二，减肥中期（4-6个月）
前、中期要做好饮食热量控制的衔接，逐渐减少饮食的摄入量，是否能够减肥成功，这是最关键的时期。所以你要开始学会控制碳水化合物的摄入量，将“精碳”改为“粗碳”是必须要做的事情，比如大米饭、面条改为煮玉米、蒸红薯、全麦谷物、糙米饭等等。在此基础上以蛋白质为主要饮食结构，增加肉类的摄入，一方面是配合训练的需要，另一方面是增加饱腹感。
运动的选择可以逐渐向有氧运动过渡，可以跑步，但是不要超过20分钟。前期还是以力量训练为主，增加一些技巧性的深蹲、卧推、硬拉等轻重量的传统健身动作。同时我们可以少做一些HIIT高强度训练适应一下，后期基本都靠它了。
第三，减肥后期（7-12个月）
其实减肥后期是比较简单的，说实话剩下的只有坚持。
饮食如果你可以做到更加克制，那么固然是好的，但个人不建议再节制了，如果你想瘦得更快，晚上抗住饥饿是必须完成的事情。最后剩下的就是改变运动模式，比如HIIT高强度间歇式训练+传统有氧运动。HIIT高强度间歇运动就是7至8个力量训练动作组合，基本做好20分钟左右后进行30-40分钟有氧运动，比如跑步。
总结
这个方法比较适合大重量的人进行减肥，这三个时期非常关键，尤其是前、中期。希望我的回答能够对你有所帮助！