导语：很多朋友谈到减脂都是信心满满，壮志豪情之心难掩心中，自信是宝贵的，我们减脂需要有这种自信心，但是我们也要时常是检讨自己付出的行动汗水是否真如内心那股冲动一般足够，那些在减脂道路上中途退场放弃的朋友们曾经也都是信心满满，但是最终还是被艰苦的训练，清淡的饮食而打败，我们无论何时都要记住当初的自己刚刚踏入减脂时内心的誓言，必须要给自己一个交代，只能成功不需失败！
01永远有人比你更加努力，不断超越自我让脂肪策马难追
只要你身上肥肉还存在一天，那么你的减脂期所需要的训练强度一定是一条向上的直线，可以原地踏步稳固当前的状态，可以提升自己的训练强度，但是绝对不能让这条线向下后退，其实再难的健身训练咬咬牙也就挺过去了，时间长了自然不会觉得累了，慢慢就可以加大运动量，说实话健身训练的强度比那些工地干活工人的劳动强度差多了，并且我们还是为了自己的身体，所以没有资格抱怨，无论成功或失败都是对于自己的一个交代，失败一次可能这辈子都要一直是一个胖子了。
02学会计算自己的消耗和摄入，提高对自己身体的认知
不管你的运动和饮食如何搭配，都要记住消耗一定要大于摄入，这是很多人为什么长期减肥却看不到效果，明明已经很努力了但是还是收效甚微，一定要了解自己每天吃的食物大概能产生多少热量，还有我们每天的运动量能消耗多少热量，懂得了这些，然后去调节自己的运动和饮食，懂得合理的消耗和摄入，你身体内的脂肪就慢慢的溜走。
03下面教大家三种居家健身动作，马上行动起来吧
1、开合跳
跳起动作要轻盈，小腿放松，每次持续30秒，每天五组
2、平板支撑
夹紧臀部和腹部，不要塌腰，每次持续30秒，每天五组
3、退阶波比跳
双手撑地，快速跳回再战起，每次持续30秒，每天五组
结语：以上三组动作要记得每天练习，想依靠健身去减脂那一定要付出巨大的努力，同时饮食上也要尽量避免高温油炸食物，高热量高脂肪的食物尽量不要去碰，有时间一定要多做户外运动，你一定战胜脂肪走向成功。