肌肉是对关节最好的保护，改善肘关节外侧疼痛，别忽略这一点

宁取一铢精华，不获一旦糟粕。大家好，我是Moving。

有过一定健身经验的小伙伴都会遇到这样的问题——训练期间出现局部疼痛感，尤其是关节处。最常见的关节性疼痛感有三种：①肩关节、②膝关节、③肘关节。

其实导致关节疼痛的原因有很多，我总结了三点：

1、训练强度过大，比如哑铃重量我们不能完美控制。

2、训练动作不标准且没有注意动作细节，比如深蹲过程中动作的标准性。

3、身体本身就出现了问题，比如肌肉失衡，最常见的就是臀中肌过弱导致的膝关节酸痛。

今天我们要说的就是肘关节疼痛的问题。同样，在特定训练下的强度和动作特性我们不再多说，而是讲一讲第三种情况导致的肘关节疼痛以及如何解决。希望能够对大家有所帮助！

这里列举出比较典型的动作代表：

①用于强化肱三头肌的训练动作，如仰卧臂屈伸、绳索或直杆下压。

②用于强化肱二头肌的训练动作，如哑铃或杠铃弯举。

③推举类动作，如肩部推举、胸部卧推等等。

在这些动作下都会出现一定程度上的肘关节外侧疼痛。我前面总结了三点原因，其中训练强度和动作要领方面不再过多阐述，这里着重说一下最容易被我们忽略的原因——小臂肌群失衡。

没错，小臂肌群失衡同样可以导致肘关节外侧酸痛，如果你苦苦找不到酸痛的原因，有可能就是因为它。

这里指的是小臂上的伸腕肌和屈腕肌。主要表现在运动过程中伸腕肌被过度牵拉，长期导致肌腱处出现炎症等现象，前后肌腱就处于肘关节外侧部分。

之所以腕伸肌被过度牵拉，是由于我们的腕伸肌过于薄弱，导致极易出现疲劳状态，尤其是在采用抓握的形式进行健身时，大多数人都会小臂（伸腕肌）率先力竭，在此基础上就会出现肘关节不适的现象。相信健身的小伙伴都会有这样的感受。这种情况严重时我们连拧毛巾这些小事都会受到影响。

所以我们想要解决这一问题，避免过度劳累是一方面，另一方面也需要一定的针对性强化训练，这样才能有效解决问题，一味地静养是不行的。

很简单，哪里弱就练哪里。

伸腕肌容易疲劳，那是因为它强度不及屈腕肌，同时也是因为它没有得到系统性的训练，导致无法适应这些强度。这里给到大家两个训练建议：

第一，先进行阶段性休息，即需要待疼痛感消失再进行针对性训练。期间可以采用按压的方式进行缓解。

第二，采用伸腕肌弯举进行强化训练，动作非常简单，我们可以采用轻重量哑铃或者在家用矿泉水瓶进行针对性训练。动作如下图所示：

另外，在一定特定动作下避免采用抓握的形式进行训练，如强度适中的推举训练，肱二头肌弯举等等。

其实肘关节疼痛的原因还有很多，我只是针对性地分享了其中一种原因。除了小臂力量失衡，肩关节、肩胛骨失稳也会导致肘关节参与发力过多而酸痛。

总体来说，这些都是由于我们对于健身的重视程度不一致，很多人喜欢哪里就一直练哪里，不喜欢哪里就直接放弃，这才是导致我们身体出现疼痛的根本原因。在这里还是希望大家能够重视起来，最起码做到雨露均沾吧。就比如喜欢打网球的你也可以打打篮球、羽毛球嘛。

今天的废话就说到这里吧，下期见。