说起健身的肌肉男，很多人都会想到健身教练以及走秀的模特，他们通常由于职业需要练出强壮的身材，然而随着健身潮流的盛行，越来越多的年轻人也都加入了健身行列，比如今天小编要介绍的这样一位01年的体育生，便是一名拥有8块腹肌的肌肉猛男。
看着他如此完美的身形，强壮的麒麟臂，公狗腰以及浑厚的胸肌线条，的确都让他显得尤为美好，想必很多男生都会非常喜欢这种体型，而女生也都会直呼过瘾吧。原来在小编的了解下，这位小哥叫董继军，作为一名23岁的河北人，身高1米78，体重90公斤，如此彪悍的身材，肌肉力量自然不低，卧推110公斤，深蹲150公斤，硬拉190公斤。曾经获得健体男子的B组亚军，也在2020年获得健体C组的第3名。看着他如此漂亮的身材，小编都很难想象他是如何练到的。
据小哥坦言，自己已经健身4年了，虽然一开始只是抱着兴趣的目的从事健身，但是在健身这条路上却一发不可收拾，由于在小时候性格比较内向，经常受人欺负，但是身材却不胖不瘦，属于标准的匀称身材，一开始接触健身也是无意间在朋友的指引下开始的，后来也顺利考上了体育生的道路，开始了自己的体育生涯。
虽然一开始健身的时候特别迷茫，不懂健身也不会健身，因此只会盲目瞎练，开始模仿别人训练，慢慢的也就爱上了健身。虽然如今全身肌肉相对完美，但是对于小哥而言，最喜欢锻炼的无疑还是自己的背部，对于他而言，强壮的倒三角不仅是男人强壮的象征，更是能够提升体态的好方法，由于之前一直都是弯腰驼背的不良体态，而在锻炼了背部之后，体型体态也慢慢变好了，以下小哥也分享自己的背部训练计划，供健身小白参考。
1 引体向上，热身两组，正式训练8组，每组进行力竭训练
2 高位下拉，正式训练6组，每组12次
3 宽距下拉，正式训练5组，中等重量，每组训练12次
4 杠铃俯身划船，正式训练5组，每组20公斤，每组进行力竭训练
看着如今如李小龙般的蝙蝠翼，小哥也非常自豪，他坦言背部训练一直是他最为关注的重点，虽然很多人都觉得背部难练，但是只要拥有科学的方法以及合理的训练计划，不论是上背部或者下半部，都可以练得比较完美，虽然如今已经拥有了强壮的倒三角，但是小哥还依然在背部持续发力，希望能够凭借着强壮的背部获得裁判的一致好评。
有了高强度的背部训练，自然也离不开饮食，小哥坦言自己在非赛季会采用高碳水，高热量，中等蛋白进行补充，为的就是让自己快速增肌，而在备赛期的时候则会采用高蛋白，低脂肪，低碳水的饮食方法，让自己快速脱脂。甚至能够在备赛期将体脂降低至6%，可以说与C罗无异了。当然碳水会以米饭为主，蛋白质会与鸡腿，牛肉，鸡胸肉，牛肉等为主，有时候也会在早餐，午饭以及晚餐后摄入合理的蛋白粉以及肌酸。
正是拥有严苛的训练计划以及饮食标准，小哥才能够在很多大赛中脱颖而出，而他也坦言，自己在健身中最大的弯路，就是一味的靠模仿别人的动作获得健身的知识，这样导致的结果是自己的肌肉发力不足，而如今小哥已然足够专业。那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。