不知道小伙伴们有没有发现，在健身美女这一块，亚洲一直都是以我们和小韩居大，不过最近东南亚的小姐姐在我们国内好像有点火，可能是同为亚洲人，非常符合咱们的审美，然后她们似乎还有一些不一样的美。今天小编就带大家认识这样一个小姐姐，最近人气超高的越南美女，Nguyen Tran Huyen My，翻译成中文是阮陈玄媚。
阮陈玄媚是一名95后，今年25岁，身高174，三围是83-62-93，越南河内人，现在是一名模特，演员兼主持人。一个集美貌与身材的女人。
阮陈玄媚刚开始混迹模特圈的时候，凭借出色的外貌，和凹凸有致的身材，在业内积攒了不少人气，但是并不是大红大紫。
但是后来阮陈玄媚作为一名新生代的艺人，拿下了越南小姐比赛的亚军，世界小姐TOP10的美誉，这就让她在一夜之间火遍全越南，成为了越南第一美女。
暂且不说才华，就单单这个颜值，在越南就已经让很多人望尘莫及了，阮陈玄媚长相清纯，端庄大气，但是有一些性感和妩媚，她的一颦一笑似乎都牵动这无数越南的宅男。
再看这火辣的身材，非常清晰深深的事业线，饱满的酥胸，紧致的双臂，一字肩，性感的小蛮腰，再配上这翘臀，完美的腰臀比，傲人的身材曲线，还有这无处安放的大长腿，又白又细又滑，这个身材简直是太逆天了，要不然怎么会收割那么多越南的宅男呢？
这么好的身材，肯定是离不开健身的，阮陈玄媚几乎每天都要到健身房打卡，有氧力量相结合，每一样都不会有丝毫的懈怠，尤其是在力量训练上，每周都要把全身的肌肉练个遍，因为她自己知道，作为艺人的她，身材对于她是多么的重要。阮陈玄媚除了日常健身，还喜欢很多户外运动，比如跑步，爬山，游泳，特别对高尔夫情有独钟。
健身加上户外运动，再配合健康的饮食，才让阮陈玄媚拥有这么完美的身材，小姐姐平时非常注意自己的饮食搭配，几乎从不不吃高脂肪高热量的食物，都是以新鲜的水果蔬菜，和富含蛋白质的食物作为自己的日常饮食。身材好穿衣服就是可以为所欲为，阮陈玄媚可以轻松驾驭各种风格的服装，这可能就是身材给她带来的好处了吧。
下面就推荐给大家一套训练动作，可以帮你打造笔直纤细的大长腿，美腿是女人的第二张脸，还等什么？赶紧操练起来吧。
动作一，侧弓步蹲
身体站稳于地面，双脚并拢站立，脚尖朝外，
双手掐腰，背部保持挺直，核心收紧，
一条腿抬起向侧方向迈出比肩部宽的位置，
另一条腿保持伸直，自然随着身体向另一方向倾斜，
迈出的腿小腿与地面垂直，大腿应有拉伸感。
每组20次，每次4组
动作二，仰卧交替抬腿
身体仰卧，双手自然放在身体两侧，
背部靠近地面，双腿自然伸直，
先抬起一条腿，抬起至与地面垂直，紧接着抬起另一条腿，
下落时双腿不要着地，保持悬空，
每组20次，每次3组。
动作三，跪姿髋外展
身体跪姿于地面，
双手压实地面，手臂伸直支撑地面，
膝盖着地，大腿与地面保持垂直，小腿脚尖点地，
背部挺直，核心收紧，身体保持稳定，
抬腿，抬起时腿部不要变形，感受大腿和臀部的发力感，
每组15次，每次4组。