来源：肌肉网（ID:jirouw）
人丑就要多健身
别问为什么
前方高能预警
@混吃等死女博士
如果女朋友又丑又胖
先别丢，养着养着就好看了
@小七爷Christy
健身这把刀直接把我
从一个胖子杀成了健身教练
@中了曹恒杰的毒
瘦下来的人
真的是一种脱胎换骨
@青葵Baby
事实证明，没有丑女人
只是你管不住嘴又迈不开腿
@大野三三
管住嘴迈开腿
明天你是李宣美
@吴康仪
朋友总说像“朴信惠”
哈哈哈真是不敢当
▼
@为学习而奋斗全世界最好的凯特琳
害，谁以前还不是个胖小黑
但现在别人说我像李现
@SUPERRED-Z
减了30斤
想不自信都难
@程雅楠
看看以前的自己
再对比一下现在
真的是一出完美逆袭啊
@土豆靓女阳
就这瘦下来的美貌
你品你细细品
@三岁爱吃草莓
甩掉的是脂肪
增加的是魅力
@ 苍蝇莹
人的油腻感都是变胖带来的
只要肯努力多锻炼
活成网红少女也不是梦
@林贤凤
过去的我你爱答不理
现在的我你高攀不起
@提前步入老年生活的Tony
每个胖子都是潜力股
只要继续坚持
脱胎换骨那是迟早的事
@杭州小可爱
减了40斤不止
就还挺骄傲的
@cqyyyyy-fyz
我觉得我还是挺有发言权的
@治愈美美
我觉得变化太大了
减肥就是重生啊
@WSX2020
同一个角度
不同的帅气啊
@我的红小裤
每个人挣脱脂肪的束缚后
都能成为美美的小仙女
@ 奶香法棍
有时候照片确实需要PS
但再牛逼的修图
也比不上好好健身
@DC是只腮红鸡
不想发言
凑个热闹罢了
@木易日童
健身从无捷径可走
唯有坚持才能逆袭
@一只不太善良的狸猫
从此人生犹如开了挂
人见人爱花见花开~
@析析饿得慌
也就感觉自己年轻了十岁吧
以前的衣服都能装下两个我了
@悠悠爱米豆
两个人最爱的做的事情
从吃火锅变成去健身
一起变优秀的感觉真的很棒
@感性的文艺大青年
每次闲着无聊的时候
就捏捏自己的肌肉玩
健身还挺让人上头的
@原野
哪天不想健身了
看看自己的腹肌胸肌二头肌
不行，这份帅气得保持住
@寿喜锅里的虾
大妈到女团成员的蜕变
大家就说是不是吧！
夸我，请尽情地夸！
@MIKA-Fet
我不说谁能知道这是以前的我呢？
活脱脱像四十岁靠打渔为生的大妈
20岁之前
你丑还可以怪父母
20岁之后
你丑就只能怪你自己了
胖子们，争口气，别吃了
滚出去跑几圈啊啊啊
Tabata单次训练时间：运动20秒，休息10秒，每组30秒，做完8组，共4分钟。如身体素质允许可适当增加训练次数，每天进行1-3次训练，效果更佳！
Tabata训练原则：全身协调发力完成动作，做不到不要勉强，动作尽量轻盈且有力量感！
注意：在训练之前你一定要确定自己没有任何生理疾病，关节没有损伤。将动作学会，在充分的热身之后再开始正式训练，有心血管疾病及功能障碍者不适宜参与。
热身：勾腿跳
动作一：平板支撑
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直；
背部挺直，保持身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体；
保持不动，均匀呼吸；
动作二：登山跑
俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直；
双腿向后伸直，快速向前交替提膝；
保持背部挺直，身体稳定，不要左右晃动；
动作三：仰卧单车
仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双脚离地；
腹部发力将肩部与上背部卷离地面，并向一侧转动作上半身；
同时对侧腿屈膝向上，使得手肘与膝盖尽量接近；
顶点稍停还原换边；
动作四：简易波比跳
双脚微微打开，挺胸收腹，俯身下蹲，双臂与肩同宽支撑身体；
双腿向后跳跃伸直，然后迅速向内跳回，跳回后起身并向上跳起；
双脚落地后迅速俯身下蹲，保持动作连贯；
动作五：滑雪跳
模仿滑雪姿势两侧跳跃，向一侧跳跃时非支撑腿向支撑腿后侧移动；
脚落地身体稳定后，屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，然后向回跳跃并下蹲；
双臂跟随腿部动作自然摆动，保持动作连贯；
动作六：壶铃摇摆
双脚开立，腰背部挺直，核心收紧，将壶铃置于双腿之间；
屈膝，双手抓住壶铃，臀部发力，用力将壶铃快速甩出，然后让壶铃落回到双腿之间；
全程保持背部挺直（没有壶铃可自由替换为同等重量物品）；
动作七：高抬腿
双脚微微打开，腰背挺直，双臂屈肘
双脚交替向上提膝跳跃，抬腿时膝盖略高于髋部
双臂随动作前后摆动，保持动作连贯流畅
动作八：触地深蹲跳
双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手并拢，双臂垂于体前
臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行，同时双手触地
起身的同时向上跳起，双臂随之向上摆动
双脚落地后再次下蹲并手触地
一定记得，在开始之前做好充分的热身和拉伸！这不仅可以保护你不受损伤的安全健身，还可以增强减脂效果。