文丨淡淡翠
上个月的时候，无意中看到这本书。
其实当时看到书名是《认知觉醒》，我的第一反应就是：肯定又是一本枯燥无味的说教书。
没想到，当我翻开书本看完第一章，就被书中一句话深深打动了：
“焦虑的根源是，急于求成，想同时做很多事；趋难避易，想不怎么努力就立即看到效果。”
这说的不就是现实中，很多人的心态吗？
前段时间，有个同学找到我，说想要学写作。
我告诉她：“想学写作不是说会写作文就行。你得坚持每天读书，每天做笔记，每天拆文学习，才能慢慢找到感觉……”
那次联系，我几乎把这几年的心得体会倾囊相授，然而她却再也没有联系过我。
还有三年前与我同期的写作班同学，不管刚开始怎么说要坚持，要努力，但是真正坚持到现在的，已经寥寥无几。
由此可见，“急于求成”“趋难避易”几乎是所有人都会犯的一个错误。
而只有真正克服这两点的人，才会真正得到成长。
很幸运，《认知觉醒》这本书，就是让我们觉醒自我，找到答案的地方。
在过去的几年里，我一直都在和我的重度拖延症做斗争。
编辑约稿，我常常拖到最后期限才熬夜完成，匆匆交稿；明明10点就要办理完一个业务，我却磨蹭到9：50才出门，一路上急急慌慌；下定决心十点一定要上床休息，结果刷手机刷到停不下来，一晃神，已是凌晨……
诸如这样的事情，数不胜数。
很长一段时间，我陷入“焦虑——自我厌弃——焦虑”的怪圈里。
为此，我看了很多如何治疗拖延症的书，也了解了很多相关知识。但是大多数都在告诉我：要想治好拖延症，就要提升自己的自控力。
可话又说回来了，如果我自控力那么好，还会拖延吗？还会焦虑吗？
《认知觉醒》的作者，却给了我完全不同的答案：喜欢享乐是我们的天性，上天赋予我们理智脑的智慧，是让我们驱动本能和情绪，而不是取代他们。
就好比一个公司里，员工性格各种各样，如果你看不惯员工的做法，把他们都辞退所有事情都自己干，那是绝对不现实的。
真正有智慧的领导，是想方设法让员工开开心心就把工作给干了。这样才是皆大欢喜。
诚如前文所说，焦虑的本质是因为我们“急于求成”“趋难避易”。那么如果给焦虑体现在生活中，往往是表现为以下几种形式：
第一种，完成焦虑。即把自己每天的工作安排得太满、想学的东西太多等等。
第二种，定位焦虑。说白了就是对自己认识不够，明明还是初级菜鸟，却拿自己和人家大神攀比。
第三种，选择焦虑。比如买东西的时候，同时有好多种摆在你面前，你举棋不定犹豫不决，反而给自己带来焦虑情绪。
第四种，环境焦虑。因为环境影响，限制了某件事的进度，也会让人抓狂。
第五种，难度焦虑。手头的工作太难，要做的事情太棘手等等，都会给人带来焦虑。
那我们了解了焦虑的根源和几种不同的形式，接下来，该怎么做呢？
作者在书中，提出了三个概念。
第一， 舒适区边缘
平时我们总是听到有人提“舒适区”这个词。
舒适区，用通俗一点的话来说，就是我们已经适应习惯的环境、方法。比如，一年级的孩子做1+1=2的题就是他的舒适区。
作者提出，因为我们“趋难避易”的天性，所以很多时候，我们往往对从来没有接触过的工作，或者看起来很难的改变，望而却步。
就好比，让一个习惯睡懒觉每天十点才起床的人，必须五点就起床，那么对他来说就很难接受，就会产生抗拒心，表现在行为上就是拖延。
那么，有没有什么办法能让我们克服惰性呢？
答案就是这个词——“舒适区边缘”
顾名思义，舒适区边缘就是在你可以承受的范围内，但是必须稍微努力一下才可完成的任务。
还是拿前面那个早起的人来举例，他习惯了10点起床，那我们可以让他提前十分钟，9:50起床，就少睡十分钟而已，不会像提前五个小时起床一样痛苦，但是又可以让他在不知不觉中一点点习惯早起。
还有学习的时候，那些一眼看上去不知道答案，但是能大体知道思路，只要认真算一算就能算出结果的题，就是学生的舒适区边缘。
不做太难的，因为太难容易让人找各种借口退缩拖延；也不做太简单的，因为太简单的，早已熟练于心，再练习就是浪费时间。
就坚持做这类“舒适区边缘”的题，就可以在不知不觉中提高思维能力。
由这个词语还可以联想到——微习惯养成法。
当我们想要养成某种习惯的时候，不妨给自己制定一个小小的目标。比如，每天读一页书，每天做一个俯卧撑，每天早睡五分钟……
这样一来，不费吹灰之力，就能轻松养成好习惯啦。
第二，要“清晰”，拒绝“模糊”
最近经常看到有人说自己努力了这么久，但是粉丝数量就是上不去，很挫败很迷茫。
其实，用《认知觉醒》里面的概念来说，就是目标模糊。
看到这里可能有些人不服气了：我的目标就是千粉呀，哪里模糊了？
好，那么我问你：除了千粉这个大目标之外，具体到每天的目标是什么？
如果没有具体到每天的、落到实处的计划，那么“千粉”对你来说，就是一个模糊而笼统的概念。
一旦目标模糊，行为就没有了准绳，每天浪费时间而不自知，到最后还会陷入焦虑和自我怀疑中。
这就是作者告诉我们的：要想成长，就要学会把目标具体化、清晰化。
还是拿“千粉计划”来举例：想要实现这个目标，必须要把任务拆解到每天的日程安排里。比如，每天发几个动态？写长文的频率是每周一篇还是两篇？
就像老话说的：“不积跬步，无以至千里。”与其焦虑自己的粉丝数量，不如一步步，踏踏实实看书，认认真真写作。
只有功夫到了，改变才会自然而然的发生。否则，一切都是空谈。
那么清晰目标的方法呢，作者也给出了两个：一个是，每天早上第一件事不要看手机，防止大脑习惯了娱乐而难以进入工作学习模式，要用读书、写作、跑步、开始工作等，来让大脑从一开始就适应脑力活动。
另一个是：学会做每日计划安排。
在书中，作者用自身的例子建议我们，最好把每天要做的事情记录下来，然后每个事情写上时间段，这样才能更好的督促自己完成每个任务。
但是这一点呢，我建议大家还是根据自己情况来。
比如我吧，我每天都做计划，但是我从来不写计划时间段。因为我本身特别讨厌被框框架架套住的感觉，不写时间段我会自我督促“当日事当日毕”，反而写上时间段我就会因为内心抗拒而拖延。
第三 匹配与深度
如果说前面的“舒适区边缘”“清晰与模糊”，是让我印象最深刻的两个概念。那么“匹配与深度”，就是让我内心更平和安静的概念。
我们每个人都渴望拥有无限多的时间，以及永远也花不完的金钱。
可是作者却告诫我们：太多的时间与金钱，于很多人而言，不是幸福，而是灾难的开端。
就像很多彩票得奖的人，骤然得奖后，瞬间陷入迷茫，辞掉工作、与老婆离婚，买了豪车豪宅，每天出入高档会所，最后没过几年，钱花完了不说，还妻离子散，欠了一屁股债。
还有我们都羡慕自由职业，因为他们看上去拥有大把大把的时间可以学习，可以做任何自己想做的事情。
然而事实的真相是，很多自由职业者在最初的一段时间，都会经历迷茫与失控的感觉，作息也变得极其不规律。
因此，作者做出结论：“做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒与定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。”
简而言之，不要对自己有过高的期望，要降低自己的欲望，不要指望打鸡血、拼意志力，而是学会拆解目标，把与自己能力相匹配的事情做好。
做好这一步之后，接下来就是“深度学习”。
学习和阅读一样，在质量，不在数量。
总看到网上很多阅读达人一年能读一百本，甚至数百本书。但是说实在的，我做不到。如果为了拼数量，走马观花或者跳跃式阅读，只会让我变得更加浮躁。
我喜欢慢慢的看一本书，做笔记，把书中的知识点凝练在笔端，然后再把笔记转换为一篇篇书评。
没想到误打误撞，这恰恰就是作者在书中提到的“深度学习”的概念。
“把学到的东西用最通俗易懂的语言讲给别人听”“把读到的书，用自己的话写成书评”……这都是深度学习的方法。
在这个信息发达的时代，这种方法无疑是“笨拙的”“落后的”。
但套用作者在书中的一句话来说：
“选择一些值得关注的人，和他们保持联结。他们释放的一些有价值的信息会一引领我们走向更广阔的世界。但无论如何，最终要自己去读、自己去想、自己去做。
就像这本书，如果它触动了你，也仅仅是为你开启了一个新的视角，最终能否获取深度学习的能力，只能靠你自己行动，没有人能够代替。”
结语
时代的进步和生活的便利，让我们越来越习惯于各种唾手可得的知识。
但是要想真正走出迷茫，得到成长，关键还是要靠我们自己。
如果你正苦于人到中年，还一事无成。
那么唯一的解决方法就是：开始改变，不要犹豫。
还是那句话：觉察是改变的开始。
永远不要觉得一切都迟了，只要你愿意，“现在”就是迈出第一步的最佳时机。
（本文系作者原创首发，抄袭必究）
作者简介：淡淡翠，山野草木，煮字为茶。