我们都想拥有一个宽阔的后背好让我们的背影呈现出一个倒三角，那么想达到这种目的的话就需要我们专注于背阔肌的训练，因为背阔肌是人体后背上体积最大的一块肌肉，但我们在练这块肌肉的时候总会遇到各种各样的问题，比如找不到这块肌肉的发力感觉，或者是这块肌肉迟迟不见改变，可以说相对于胸肌来说，背阔肌更加的难练，那么到底是什么原因导致我们锻炼背阔肌受到阻碍呢？下面我着重的分析一下。
一、肌肉的感觉肌肉的感觉是我们在练背阔肌时遇到的第一个问题，的确，这块肌肉我们平常看不到，而且也很难用到这块肌肉了，因为在现代社会，科技水平发展迅速，我们不需要做太多的体力活动就能达到自己的目的，所以背阔肌这块大肌群被使用到的几率就大大的降低了，取而代之的是我们频繁地使用肱二头肌，所以我们在练完后背之后常常会感到肱二头肌非常的酸痛，而背阔肌毫无反应。
那么想要练好背阔肌的话建立起对肌肉的连接是首要的一步，我们可以利用把手臂打直的方法建立起这种连接，因为在手臂打直的情况下肱二头肌就不会发挥出它的作用，在这时我们来把手中的物体拉到自己的身边就完全的是依靠背阔肌发力了。除此以外我们还可以在肌肉解刨的层面来更好的让背阔肌发力，其实想要收缩背阔肌的方法很简单，就是想办法拉近这块肌肉的起点和止点的距离，而背阔肌的止点在手臂的上端，所以我们在练背的时候把所有的注意力聚焦到这一点，再把这一点和我们的脊柱拉近，背阔就就一定会发力的。二、体态的问题在健身中，如果你的体态有问题，那么你对肌肉的训练就一定不会理想，比如有脊柱侧弯的人在深蹲的时候就容易加剧脊柱受伤的风险。
再一个有圆肩驼背的人在练背阔肌的时候就容易降低背阔肌的训练效果，因为在你练背的时候需要有一个挺胸的姿势才能让背阔肌得到更好的刺激，但圆肩驼背就妨碍了我们做挺胸的动作，再有一点是当你的大圆肌过于发达的话，你在练背阔肌的时候也会受到影响，因为大圆肌也被称作为二背阔肌，它具有和背阔肌相同的功能，所以当这块肌肉出力过多，你的背阔肌自然就不需要过多的发力。三、器械握法的问题
在练背阔肌的时候器械的握法不同，对于背阔肌的锻炼效果也是不同的，比如当你做高位下拉或者是引体向上这两个动作，如果你双手的握距非常宽那么你的背阔肌则更喜欢往宽的方向发展，相反，如果你的握距非常短，亦或是经常做反手引体向上的话你的背阔肌的下端就发展得很好，所以有时候不是说你的背阔肌没练起来，而是由于器械握法的不同，导致这块肌肉没有练成你想要的样子。四、基因的问题
剩下一个对背阔肌造成不良影响的原因就是基因的问题了，比如有的人这块肌肉当中的肌梭密度过低，就会导致这块肌肉的本体感受降低，当然也就削弱了背阔肌被募集起来的能力，有的人天生对背阔肌的本体感受好，而有的人则不是，所以还是建议通过把手臂打直的方式来拉近物体加强对背阔肌的本体感受，再有一点，我们可以多做单手的背部训练动作，这样能用一只手训练，然后另一只手摸着这块背阔肌来看住它，除此以外在练背之前，也可以在背阔肌上掐一下来增强大脑对于这块肌肉的兴奋程度。结语
好了，以上是关于背阔肌训练的一些分析，背阔肌属于后链肌群，其实对于大部分来说，后链肌群都是比较难练的肌肉，因为我们看不到，但这不代表你可以忽视这个大肌群系统，因为你要健身的话一定会练身体前侧的肌肉，而当身体前侧的肌肉过于发达，身体后侧的肌肉仍旧非常薄弱的话，你的身体就会发生各种各样的问题，不仅仅是体态，整个身体的平衡，以及肌肉的发力感受都会受到影响，所以，背部的训练是你不能逾越的门槛，当然腿部后侧的肌肉更是如此，不管在这些肌肉的锻炼上有什么难题，都应该想办法解决掉。想了解更多精彩内容，快来关注