李湘、王岳伦夫妇最近罕见的合体参加节目《哎呀好身材》，我抱着看二人合体秀恩爱的态度打开电视，结果却像看了一场大型吃播。
中午12点才起床的两个人（有钱真好，天天睡到自然醒），直接把是脂肪含量巨高的雪花牛肉当早餐，午餐和晚餐也是肉包、生蚝、香肠、鱼子酱等高热量高脂肪的食物：
最让人受不了的是到了深夜，这对夫妻还会吃猪肘子、蛋糕（看着好馋呀，就不放图了）这样的宵夜来纪念一天的结束，李湘一边说着：“我估计得胖2斤”，一边愉快地吃下了糖分极高的蛋糕。
你以为他们只是吃得多，不，他们还不运动，吃完之后立刻坐在沙发上闭目养神、收拾一下行李就喊累，就连在去健身房也要找各种理由逃避运动。李湘还自我肯定，“至少穿上了运动衣，走进了健身房。”
但他们的体检报告，却不容乐观。
王岳伦存在睡中呼吸暂停的风险，而李湘患糖尿病的可能性比正常人高7倍，这一切都与他们的肥胖有着不可分割的关系。
人到中年，控制体重真的太重要了。
人到中年，容易变胖
从人的生理上来讲，有相关科学研究表明，人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%~5%。
对长胖最多的解释，是因为吃的多了，就胖了。实际上中年肥胖主要是因为：基础代谢率下降、饮食结构不健康、运动量下降这三点。
>>>>基础代谢率下降
一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间，而慢跑半小时消耗的卡路里，也就300大卡左右。从人的生理上来讲，有相关科学研究表明，人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%~5%。
简言之，如果维持同样的饮食和运动习惯，40岁的你，每天正常消耗的热量也要少于你25岁时消耗的热量，因此会导致脂肪在体内的堆积。
当人过了30岁，肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。而身体消耗热量的主要部位之一恰好是肌肉，因此肌肉的减少带来的极有可能是更多脂肪的堆积，从而形成一个体重上升、肌肉减少的恶性循环。
>>>>饮食结构不健康
此外，再加上30岁左右的这个时期，很多人都正值事业高峰，各种社交活动、应酬纷至沓来，日复一日的觥筹交错之间，不健康的饮食选择必然造成摄入热量的过剩，也就为日后的发福埋下了隐患。
>>>>运动量下降
而且现在的上班族普遍工作时间长、压力大，再加之自身生活习惯等原因，运动量大幅下降。运动量少了，消耗热量的速度比不上摄入的热量，自然就容易长胖。
长胖带来的危害不容忽视
据大洋网讯报道，中国是全球胖子人数最多的国家；严重肥胖者比例，仅此于美国，居全球第二。而且，男性肥胖及超重发生率均超过女性2~4倍。
胖不但会引发各种疾病，还会被歧视，被嘲笑。胖，已成为不自律，不自爱的标签。如果仅只是外貌影响还没什么，肥胖对健康的打击，才是真正毁掉我们的关键。
中国的肥胖者，大部分是“中心性肥胖”，也就是肚子大，四肢瘦，脂肪集中在腹部。它会导致脂肪肝、肝硬化、高血压、高血脂、诱发心脏病、呼吸困难综合征等一系列问题：
更易发生高脂血症：有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。
肥胖的危害，人尽皆知；体态臃肿的丑陋，无人不嫌。但还是有很多肥胖者，毫无危机感的挺着啤酒肚，放肆吃喝，丝毫不知道隐形疾病为何物。
这是病，得治。
控制体重没你想的那么难
说到这，我最害怕的就是那种还没运动就说自己没时间，还没控制饮食就说自己这不能吃那不能吃的人，因为，实际上，控制体重不是天天吃沙拉、不是节食、不是一口蛋糕就要出门跑步2小时，
真正有效且合理的，控制体重，比你想象的要容易做到。
>>>>会吃减脂餐的人都不会太胖
先学会计算大卡的摄入范围，BMR的计算公式我选取的是Harris-Benedict公式，计算结果的单位是大卡kCal。
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
减脂餐营养素比例是碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2，缺一不可
▲碳水：主要类别有葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等，食物来源有谷类、蔬菜、水果、奶制品等。碳水相当于米饭，也就是一餐中的主食成分，负责给人体功能，所以保证必要的碳水摄入，才能有力气坚持减肥。
碳水食物推荐：谷薯（玉米、番薯、土豆等），各类杂粮米（糙米、燕麦米、藜麦等）
▲蛋白质：蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。
▲脂肪：脂肪被人体吸收后供给热量，是同等量蛋白质或碳水化合物供能量的2倍，适当的脂肪摄入能增加人体的新陈代谢和能量保证。
油脂低脂蛋白推荐：肉类（鱼肉、鸡肉、牛肉、虾、羊肉、瘦肉等），蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋），乳类（牛奶、羊奶等），植物蛋白（黑豆、黄豆、青豆、豆腐、豆浆等）
脂肪摄入推荐：坚果、肉类、各种食物中（划重点，是健身低脂的食物，跟炸鸡Say No）；每天摄入量：每天不超过25克。
▲膳食纤维：指人体内不能被消化的植物细胞壁，成分包括纤维素，半纤维素和木质素。
膳食纤维推荐：各类青菜、水果、谷物等
>>>>选择适合的运动并坚持下来
慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，都是非常受欢迎的运动方式。同时，为了提高基础代谢率，最好搭配一些重量训练和高强度间歇训练。
力量训练可以增加你的肌肉，因为肌肉的热量消耗率是脂肪的3倍，肌肉的增多可以燃烧更多的卡路里。
力量训练可阅读：
高强度间歇训练，可以消耗更多热量。在高强度间歇跑后，基础代谢水平会明显升高，高于安静水平 8-15% 左右。
间歇训练可阅读：
>>>>别让熬夜成为减肥路上的绊脚石
睡眠不足不仅会让你第二天显得无精打采，更重要的是会对你的减肥效果产生影响。研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量。
因为胃饥饿素（ghrelin）上升刺激食欲，会有想吃高油脂食物的欲望。睡得少，身体可能会转入危机状态，不自觉的去存储更多脂肪。
此外，睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言，影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率，进而导致体内盈余的热量很容易转变成脂肪堆积在体内。