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民以食为生，晚餐是我们三餐中不可缺乏的一餐，晚餐到第二天早晨的间隔，相差了10多小时。对于任何人来说，晚餐都是格外重要的。
而晚餐怎么吃，决定了一个人的健康跟身材。
有的人喜欢晚餐喝酒、大鱼大肉，那么发胖是不可避免的事情。有的人为了减肥不吃晚餐，在身材瘦下来的同时，身体健康也受到影响，最后体重还反弹了，这就得不偿失了。 那么，想要减肥的你，晚餐吃对了吗？
今天小编来说说科学的晚餐应该怎么吃，才能让你吃得健康，控制热量，让身材慢慢瘦下来！分享几个晚餐原则，让你体重持续下降，你吃对了吗？
原则1、晚餐要清淡，不要太丰盛
晚餐要吃得少，不要吃太油腻，要减少身体负担，避免脂肪的堆积。晚餐要以清淡为前提，多吃一些蔬菜水果，补充少量的蛋白跟碳水主食即可。
晚餐不要吃一颗苹果就了事了，我们要做到营养均衡，每天晚餐的热量摄入需要控制在500-550大卡之间，比如：一个水煮土豆+一份时蔬+一个煎蛋或者一块蒸鱼肉。
原则2、晚餐要早点吃，睡前3小时不进食
晚餐不要太晚吃，否则不利于身体休息。当睡觉的时候消化系统还在运转，就会有效睡眠质量，第二天肠胃一旦排空，饥饿感就会强烈来袭，你就会吃得更多。
我们需要保证晚餐在20点前进行，睡觉时间最好在23点左右，早睡早起有助于身体瘦素分泌，促进脂肪分解，提高燃脂效率。
原则3、细嚼慢咽的吃，饭前一杯水
吃饭的时候要养成健康的吃饭习惯，拒绝狼吞虎咽，坚持细嚼慢咽的吃饭习惯。研究发现，一顿饭坚持20分钟以上，比起快速吃饭的人，一顿饭下来热量摄入会更少。
此外，饭前可以先喝一杯水提升饱腹感，这样可以控制正餐的饭量，避免过量进食，有助于易瘦体质的养成。
原则4、饭后多散步活动，提高卡路里消耗
晚饭后不要坐着，我们要起来活动散步，促进食物的消化跟吸收，提高肠胃功能，促进肠道蠕动。散步半小时可以提高身体的卡路里消耗，避免小肚子的出现。
饭后1小时可以尝试中低强度的运动，比如广场舞、慢跑、打球、游泳等运动提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解。
4个晚餐原则，如果你能坚持2个月以上，养成健康的饮食习惯，你的身材就会瘦下来一圈哦！