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减肥误区有很多，新手最容易陷入雷区，导致减肥后身材反弹，伤害自身健康，变成易胖体质。怎么才能科学减肥，健康的瘦下来，避免体重不反弹呢？
公认6条减肥真理，坚持做到，你离瘦到90斤不远了！
1、正确认识食物热量，控制热量范围
很多时候我们会低估一些食物的热量，比如零食、油炸类的食物，奶茶等，这些都是热量比较高的食物，比如一包薯片需要你跑步1小时才能消耗掉，2块炸鸡相当于2碗米饭，辛辛苦苦健身锻炼1小时，健身后你却去吃零食、宵夜，摄入的热量可能比你运动消耗的热量还要高，会让你减肥心血白费。
只有正确认识食物热量，监控你的热量摄入水平低于身体的热量支出，每天的热量摄入不要大于100大卡，你才能让身材慢慢瘦下来。
2、减肥不一定需要挨饿
很多人认为减肥需要降低热量摄入，这就意味着要挨饿。其实不然，我们只要选择低热量、饱腹感强的食物，就能不挨饿地瘦下来。
比如，选择高纤维的西兰花、黄瓜、番茄、胡萝卜、白菜、冬瓜、芹菜等，适当吃点瘦肉、虾、鱼肉，补充身体所需蛋白。高蛋白食物可以延长身体饱腹时间，提高食物热效应，让你减少暴食几率。
3、力量训练可以帮你提燃脂塑形速度
减肥期间，不要单纯的进行有氧运动，加入力量训练可以锻炼肌肉，提升自身的肌肉量，从而提高身体基础代谢水平，让你躺着也比别人消耗更多热量，还能提高身材曲线，让你瘦下来后身材线条更好看。
我们在有氧运动前可以加入30分钟的力量训练，从复合动作入手，比如100个深蹲、100个箭步蹲、200个俯卧撑，再进行有氧运动，燃脂塑形速度也会提高哦！
4、体脂率才是胖瘦的关键
减肥期间不要只关注体重，而需要关注体脂率。体内脂肪含量多少，可以科学反映身体胖瘦，女生体脂率超过24%，男生体脂率超过20%，身材才是标准的。
而健身健身人士，虽然有的体重达到80KG以上，但是他们肌肉发达，体脂率低于15%，身材线条紧致，身上没有多余赘肉，看起来非常的健美。所以，我们要关注体脂率，而不是体重。
5、多喝水很重要
减肥的人更要多喝水，加速体内废物排出，疏通肠道，稀释血液浓度，提高身体新陈代谢速度，减缓饥饿感的出现。
平时多喝水提高饱腹感，水是没有热量的，但是却能抑制饥饿感，让你控制热量摄入，有效提高减肥速度。
6、熬夜的人更容易发胖
经常熬夜晚睡、作息不规律的人，黑眼圈很重，看起来精神状态差，这样的人身体机能老化会加速，身体代谢也不如规律早睡的人，人就容易发胖。
我们需要养成规律早睡的习惯，充足的睡眠有助于身体激素的正常分泌，抑制脂肪堆积，保持年轻的身体状态，代谢水平也会更加旺盛，人就不容易发胖。