秋天到，血糖高如何“贴秋膘”？

不知不觉中，时间飞快地过去了，大家享受秋意盎然的同时，也迈入一年中最有利于调养生机的季节。

古人云：“贴秋膘”，那什么是“贴秋膘”呢？糖尿病患者适合“贴秋膘”吗？

今天咱们就一起来看一看吧！

很多人可能只是知道“贴秋膘”这个说法，但是却不了解为什么要“贴秋膘”和应该怎样“贴秋膘”。

其实“贴秋膘”这个词来自物质还不丰富的年代，那时候人们的食物还是很短缺的，不容易长肉，但为什么一定要选在秋天“贴膘”呢？

主要因为:

1.秋天是丰收的季节，很多食物在这个时节能供应丰富，能为人体提供充足的营养。

2.在刚过去的夏季酷暑之下，人们的食欲通常比较寡淡，身体自然就会消瘦一点，所以炎热的夏季过后，身体的脂肪在流失，肌肉也会有所损耗，而这时候秋天来了，人们的食欲恢复起来，就会在这个时节多吃点。

3.秋天过去了就会是冬天，而冬天身体又会需要充足的脂肪、肌肉来御寒，所以在秋天人们就会自然而然的为冬天做好“准备工作”。

这时候糖友可能会想“真好啊，我可以放开肚子吃了”，可是血糖就会告诉你“错、错、错”!

对于糖友来说，“贴秋膘”要有原则，要“量糖而入”，血糖的控制一个长期的过程，如果在饮食上突然改变太大的话，血糖也会不适应。

那又有糖友说“那我们是不是就不能贴秋膘了”，其实也不尽然，科学研究证明，糖友们在秋冬时节科学的进补，不仅可以打好营养基础，还能增强机体的抵抗能力，减少病毒感染、防止旧病复发。

但必须遵循以下原则，以便能够维持正常体重或略低于理想体重为宜，也能使血糖控制平稳。

那么，咱们现在就一起看看，糖友如何“贴秋膘”。

1.补充水分，防止失水。

秋季气候干燥，糖尿病患者经常会出现口干舌燥，这是因为糖友大多是阴虚燥热体质，而这样的体质容易身心浮躁，情绪不稳，会容易引起血糖波动。

所以糖友们应该多喝水以降低血液粘稠度，滋润各脏器，更加有利于全身血液通畅运行。

2.控制饮食，防止增重。

秋季是丰收的季节，食物种类多且丰富，但是糖友要注意切勿大吃大喝，要控制体重，防止血糖波动。

3.拒绝生冷，不吃肥腻。

秋季来临，气候由热变凉，人体为适应这一变化，全身组织器官的代谢也会随之发生变化，糖尿病患者饮食不要过于生冷油腻，以免造成胃肠道消化不良，发生各类消化道疾病。

4.远离辛辣，避免湿寒。

对于糖尿病患者，秋季应该少吃刺激性强、辛辣燥热的食品和调味剂，要多吃蔬菜，适当吃水果。另外，要避免体内各种湿热之气蓄积，提倡吃一些香辛气味的蔬菜，如：芹菜。

5.适量进补，合理搭配。

秋季是适宜进补的季节，但是，糖友却不能随意进补，特别是无病进补或不分虚实的乱补。要注意进补食物多以滋阴润燥为主，例如：薏米、菠菜、豆制品、黑芝麻、鸡蛋、银耳、梨等。

6.忌喝浓汤、多食五谷。

忌喝浓汤如：肉汤、骨头汤。

因为这类汤中所含嘌呤非常高，不但会使血糖升高，还会升高尿酸，要知道血压高、血糖高、血脂高、尿酸高是影响心血管最主要的“四高”,高的越多，对健康影响越大。

饮食上应该多吃应季蔬菜如：白菜、茄子、豆角、西红柿、黄瓜等。一般每日主食量为4~6两。注意要粗细粮搭配，可以大米、面条、玉米、大麦、荞面、莜面等换着吃。

蔬菜、主食、肉类体积比例约为2：1:1。

一定要注意搭配，才能吃得好，血糖控制的好。

7.加强运动，调控血糖。

慢走可以有效降低血糖，糖尿病患者为避免血糖波动较大，尽量在餐后1小时在运动，每次慢走要大于1小时。

说了这么多，相信大家都有所收获，那么在这里我就提前祝福大家秋膘贴的顺顺利利，血糖控制的平平稳稳！

文章:山西省中西医结合医院 内分泌二科 马杰

配图:网络（侵删）