在很多人的校园记忆中，体育老师很少会向学生讲解跑姿的问题，如果当时体育老师在这方面给学生少许的指导，相信一定会让很多跑者少走很多弯路，因为坚持跑步的朋友，在他的跑步生涯中一定会碰到跑姿问题，很多朋友也一直被不良跑姿所困扰，跑姿问题变成了很多人跑步技术的瓶颈，从笔者长期的实践和观察来看，跑姿问题之所以会成为跑步技术瓶颈，主要原因是很多人对跑姿存在认识上的误区，典型的有三个，下面给大家做简要的介绍和分析。
>>跑姿问题误区之一：脚尖先着地才是正确的跑法
在我们观看田径短跑比赛的时候，会看到运动员穿着脚掌部位带钉的跑鞋比赛，在奔跑过程中运动员好像脚跟都不落地，短跑运动员的这种表现，让多数人认为跑得快的人都是用脚尖跑步。
可是如果你真去尝试一下用脚尖跑步，就会出现很多意想不到的事情，比如脚掌、小腿、膝盖出现不适，甚至疼痛。
>>跑姿问题误区之二：跑步时身体前倾会跑得更快
现在有一种很流行的说法，就是跑步身体前倾。会让跑步速度加快，这就是所谓的用体重跑步。有一位俄罗斯的跑步专家所发明的关键跑姿法，其中重要的一部分内容就是身体前倾。
但通过实践证明，所谓身体前倾会让跑步速度加快，是一个说得通做不通的做法，我们可以看一下短跑运动员百米冲刺的过程，他们冲刺的过程中上身其实是挺直的，只有在刚启动和最后触线的时候，才会出现身体前倾的动作。
>>跑姿问题误区之三：跑步中起最大作用的是小腿肌肉
在人们观看跑步比赛的时候，观看者的注意力大多集中在跑步者的小腿上，因为跑步者的小腿不断的向后勾起折叠，这让观看者产生了一种错觉，那就是认为跑步中起主要作用的是小腿，所以有的朋友跑步会有意识的向后勾起小腿，其实他自己没意识到，这种跑法变成了踢臀跑，其对跑步的速度没有正面影响。
其实在跑步中起到关键作用的是大腿后侧肌肉和核心肌群，而小腿的肌肉主要是完成空中过渡和落地缓冲作用，需要注意的是，小腿的发力在明，而核心肌群的发力在暗，是眼睛看不到的，所以核心肌群的作用容易被人忽视，这是很多人认为跑步中小腿作用最大的主要原因。
>>正确跑姿的核心是送髋技术，它可以解决跑姿中的大部分问题
笔者个人在跑姿问题上尝试过很多方法，比如我曾花了很长的时间练习前脚掌先着地，我也曾经实践过关键跑姿训练法，练习在跑步中身体前倾，但是后来发现这些训练实际上都是走了很大的弯路，因为在不会送髋的情况下做这些训练，基本都是在做无用功。有一天我突然体会到了送髋的含义，在经过一段时间送髋的强化训练后，以前碰到的一些跑姿问题都自然而然的解决了，比如前脚掌先着地的问题，加大步幅的问题等。
01前脚掌先着地，是跑步送髋的结果
如果一个人跑步是脚跟先着地，那一定可以推断出他跑步不会送髋，因为不会送髋会导致身体重心靠后，跑步时会尽力向前伸小腿，小腿前伸必然会导致脚跟先着地，这其中的关键症结在于身体重心靠后。
而送髋的最大作用是导致身体重心向前，送髋后前脚落地的时候，身体重心会在前脚的上方或者稍向前的位置，这时前脚落地就会自然而然的是前脚掌位置，有的人在没有解决身体重心靠后的情况下，去练习前脚掌先着地，就会出现很多问题，比如小腿酸痛，膝盖疼痛，挺胸挺肚子。
02送髋可以替代身体前倾的作用
有的人跑步有意识的前倾身体，以便利用自己的体重给跑步注入动力，但是有很多朋友在身体前倾的问题上却没有掌握要领，身体前倾的作用是为了让身体的重心前移，而不是单纯的弯腰。
如果说除了身体前倾之外，还有什么方法可以让身体重心前移？那这个方法一定是送髋，而送髋动作和身体前倾没有关系，它和骨盆的转动有关系。跑步会送髋的人，跑的过程中上身往往是挺直的，因为这并不影响重心前移。
03送髋可以充分发挥核心力量
调整跑姿的一大目的，那就是要发挥核心力量，核心力量的存在有两大作用，第一为腿部肌肉发力产生支点。第二核心力量是完成送髋动作的基础。简单的讲，核心力量负责和维持身体重心前移的工作。
一个跑者学会了送髋技术之后，每次长跑后，其臀部肌肉就会有疲劳的酸胀感，而不会送髋的跑者则是表现为腿部肌肉酸胀，这说明前者跑步使用核心力量，而后者则是单纯使用腿部力量。
结束语:
最后再次提醒一下希望矫正跑姿的朋友，矫正跑资的最有效方法或者说是捷径，是学习送髋技术，良好的跑姿是送髋技术的产物，所以想矫正跑姿的朋友应该去研究和学习送髋技术。