健身的你，练腿了吗？腿部是身体最大的一个肌群，练腿与不练腿，二者的差异是很大的。
增肌训练的人，如果只注重上半身的训练，忽略腿部肌群的训练，你会很容易陷入增肌瓶颈，无法让肌群持续发展，力量到了一定的水平也无法持续突破。
健身多练腿，睾酮分泌会提高， 你的下肢力量也会更加旺盛，你在健身训练的时候可以挑战更大的重量，突破力量水平。
练腿的过程中，身体还会带动多个小肌群进行发展，有助于提高身材线条。增肌期间，你需要重视腿部训练，只有腿部肌肉发达了，你才能在增肌过程中，让身材获得更好的发展。
健身不练腿，光有强壮的上半身，下半身却如同“鸡脚”。身体均衡发展是很不均衡的，看起来头重脚轻，特别难看。健身练腿的人，身材比例会更加好看。
健身多练腿，可以提高身体的爆发力跟下肢的稳定性，让你提高运动能力，在各种遇到中更加游刃有余。
而减脂训练的人，如果能够加入腿部训练，身体的热量消耗也会有所提高，减肥速度也会加快。因为肌肉是身体的瘦体重，肌肉的生长跟维持所需的热量会有所提高，你的基础代谢会提高，更容易养成易瘦体质，加快减肥速度。
对于缺乏锻炼的人来说，长期久坐容易导致膝盖关节老化，出现各种关节、腰椎疾病，而加强腿部训练可以促进下肢血液循环，强化骨质密度，提高关节的灵活性，让双腿更加矫健有活力，抵抗衰老的来袭。
看到这里，你还觉得腿部训练不重要吗？
健身不练腿，你就不要说自己在健身。腿部肌群占据身体65%以上的肌群，相比于你练胸、练手臂、练腹肌，都不如你练腿对身体肌群的刺激更大。
但是，练腿的过程又是极其痛苦的，因为腿部训练的酸疼感，比其他部位要更加明显。
练腿后的两天时间，你会觉得双腿软绵绵，下肢没有力量，这让很多健身新手惧怕腿部训练，从而跳过练腿日。但是，坚持练腿几个月后，你会发现自身体能提高了，精力更加旺盛了。
健身老手会重视腿部训练，因为他们深知练腿的重要性，他们知道下肢就是力量的源泉，年轻身体的保障，男人更有坚持练腿。
下面分享一组腿部训练动作，3天训练一次即可，给肌群足够的时间修复，才能不断发展壮大。
动作1、深蹲
动作2、杠铃硬拉
动作3、向后箭步蹲
动作4、器械腿举
动作5、反向腿弯举
动作6、跪姿单腿弯举
每组动作10-12次，做3-4组，组间歇时间是45-60秒。
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零基础的人如何开始健身？