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越来越多的人加入到健身训练中来，他们通过健身锻炼身体，降低体脂率，强身健体，而时间也会回馈他们一副更健康的身体跟身材维度。
健身训练的时候，有氧运动是大多数人的选择，他们觉得力量训练是增肌人群才需要的训练，减脂人群不需要力量训练，这其实是一个健身误区。
健身训练的时候，你会进行力量训练吗？大多数人会进行有氧运动，对力量训练觉得可有可无。但是笔者认为力量训练的好处是非常多的。
几个原因告诉你，为什么要多做力量训练？
1、力量训练可以提升肌肉量，预防肌肉流失。身体过了30岁后，自身体能素质会逐年下降，肌肉也会开始流失。而力量训练可以提升肌肉量，让肌肉的流失速度小于生长速度，有助于保持紧致苗条的身材。
2、力量训练可以塑造发达的肌肉身材，好身材不是天生的，而是后天雕刻出来的。有氧运动可以消耗身体脂肪，却无法雕刻身材曲线。而力量训练可以提高身体肌肉维度，让拥有迷人的翘臀、马甲线，麒麟臂跟倒三角身材。
3、力量训练可以提升身体代谢水平。肌肉的生长跟发展可以让你消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成，有效预防肥胖，提高减肥速度。一个肌肉型男每天的热量消耗可能高达3000大卡以上，他们多餐饮食却不发胖，主要是肌肉量比较多的缘故。
4、力量训练可以让你提升自身的力量水平，负重能力有效提高，远离林黛玉形象，轻松扛起水桶，单手抱娃，提行李箱，你的身体保持着旺盛精力，看起来活力十足。
5、力量训练可以促进钙质吸收，提高骨质密度，有效预防骨折，提高关节的灵活性，还能提高血管弹性，改善三高疾病，让你保持年轻的状态，老当益壮。
6、力量训练可以促进睾酮分泌，睾酮水平决定了男士的体能、精力、体格状态。睾酮分泌可以促进肌肉的生长，而睾酮水平下降，衰老症状就会来袭，你会觉得力不从心。旺盛的睾酮让更具有男士魅力。
7、力量训练可以提高身体肌肉的爆发性，让你在运动中表现力更好，比如球类运动中可以跳得更高、更远。
这就是力量训练给我们带来的多个好处。
不要恐惧力量训练，力量训练不会让你变得金刚芭比。肌肉的提升，并不是那么容易的。除非你进行大重量的训练，严格执行训练计划，不断提升训练强度，同时补充足够的蛋白，肌肉才会不断生长。普通人进行力量训练，后果是身材曲线会变得越来越好看而已。
无论男生女生，都不要忽略力量训练。健身训练的时候，我们可以有氧运动结合力量训练，全面提升身体的综合素质跟体能，保持旺盛的活力。
新手建议一周进行3次力量训练，动作的选择主要从复合动作入手，比如深蹲、卧推、划船、推举、硬拉等动作，可以带动身体多个肌群发展，让身体均衡发展。