平板支撑你能坚持做多久?坚持做平板支撑有什么好处?

subtitle 增肌减脂08-09 18:06 跟贴 6 条

平板支撑,相信是很多人都知道的一个健身动作。不少人都不知道这个动作的训练效果是什么。

当你去做这个动作的时候,你会发现这个动作锻炼到的是全身肌肉的协调性,以及腹部的核心力量。

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很多人都觉得这个动作这么简单,运动效果真的有那么好吗?这个动作看着虽然简单的,但是直到你自己去做的时候,你才会发现这个动作看着简单,坚持30秒就已经让你痛不欲生了。

笔者记得以前健身行业刚发展起来的时候,平板支撑是最多人去尝试做的一种健身运动。

而身边就有个朋友觉得这个动作太简单了,甚至还看不起这个动作。当他做了不到20秒就趴下的时候,已经被周围的人所笑话了。这个动作最考验的就是你的核心肌群的力量。

对于没有运动基础的人来说,平板支撑能够超过60秒就已经很不错了。而有运动基础的人撑过了5分钟,已经可以称之为大神了。

最让人想不到的是:有的人居然能够坚持1个多小时,这种是经过长时间的训练,其自身的肌肉力量已经是很发达的了。

平板支撑之所以这么难,是因为:其实,静态平板撑要比动态平板撑难得多。

因为运动过程中我们的受力点,也就是身体的核心肌群,腹部的肌群力量,需要很强大的力量,才能支撑你长时间的平板支撑。

由于平时很多人都缺乏运动,腹部的运动量是最少的,脂肪含量最高的一个部位,而肌肉力量更是薄弱,你要用什么来支撑你的身体呢?很多人都表示,做平板支撑的时候,真的觉得过一秒钟就跟过一小时那么漫长。

那么,坚持做平板支撑的好处到底有哪些?为什么能够吸引那么多人喜欢做这个动作呢?

第一个好处:提升我们的核心肌群力量

想要练出好看的腹部肌肉,也就是腹肌,不只是依靠虐腹训练,还需要加入平板支撑。平板支撑能够锻炼到你的核心肌群,帮你募集更多的核心肌肉群,练出好看的腹部肌肉线条。

第二个好处:能够促进身体的新陈代谢,提高燃脂减脂的速度

平板支撑运动的过程,针对腹部的肌肉进行了刺激,增强了自身的运动量。募集肌群的过程提高了自身的代谢水平,消耗更多的热量,你会发现当你坚持做完5分钟的平板支撑的时候,你已经暴汗了,身体的脂肪持续燃烧。

第三个好处:提升自身的稳定性和平衡能力

平板支撑是可以提高我们自身的稳定性以及平衡能力的。在运动的过程中,除了腹部的肌肉得到强化,还有手臂的肌肉以及腿部的肌肉,都会得到一定程度的强化和训练,让你的身体支撑力更强。

第四个好处:能够改善身体的亚健康状态

坚持做平板支撑,能够有效地缓解日常生活中久坐给身体带来的压力,以及缓解自身的腰酸背痛,肩部酸痛等症状,强化了背部肌肉的训练,改善弯腰驼背的体态。

那么,你知道如何做到一个标准的平板支撑动作吗?

首先,你要准备好一张瑜伽垫,不然做的过程,你的手肘关节会很痛的。

再者,运动的过程中你要注意不要塌腰,也不要弯腰驼背,让身体保持一条直线(脚-臀部-背部),收紧腹部,调整呼吸。

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