健身是一项科学的学问，有很多知识如果没有及时掌握，可能会步入雷区。以下小编精心挑选12条高级私人教练总结的健身计划，如果全部看完掌握，相当于上了10节私教课。那么以下一起来看下吧。
1 有没有一套适用我的动作，能够让我增肌减脂一气呵成？关于这个问题，绝对不会拥有一个完全正确，适合所有人，能够满足所有训练目标的健身计划，因此在运动过程中需要自己总结，找寻自己最适合的健身计划。
2 都知道减肥必须利用有氧，增肌必须利用无氧，但从侧重点说，可以将力量训练，无氧运动以及抗阻力训练，理解为增肌的过程，而把有氧运动理解为减脂。
3 增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂，这是亘古不变的道理。当然黄金三大项不包括在此列。
4 正确的局部减脂目标应当是增加该肌肉部位的肌肉含量，然后改变该部位脂肪的存在比例，在视觉效果上能够显现局部减脂的目的。
5 有氧运动的确能够帮助你快速减肥，但并不是唯一的减肥方式，也不一定完全适用于你，只要一运动便会消耗热量，不管是无氧还是有氧。
6利用大重量的肌肉训练后，除了增加热量的消耗，同时还有很强的后燃效应，经过一夜的恢复休息，即使第二天没有进行无氧训练，依然能够让你保持多10%的热量消耗，而这个情况会持续大约72小时。
7 一副好身材的标准，其实不是单纯的精瘦，也不是单纯的肌肉肥大，而应当是将有氧以及无氧结合在一起，通过力量增肌以及有氧减肥达到塑形的效果，体脂率最低是最好的吧。
8 教练一般都会推荐先进行力量训练之后再进行有氧运动，这样的好处在于能够消耗过多的糖原，可以让燃脂的效率提升，当然这个也不是绝对的，可以在每周中将两者结合一下，利用4天进行先无氧后有氧，再利用3天进行先有氧后无氧。都是可行的做法。
9 力量训练是非常枯燥的，增肌也是一个漫长的过程，并不是一蹴而就。而对于增肌训练而言，作用要明显高于减脂，毕竟进行力量训练，身体的脂肪也会悄悄改变，增加了瘦体重，也让身材变得从视觉上变得更好。
10 肌肉并不是在锻炼时生长的，而是在运动之后的休息恢复以及营养补充等方面充足的情况下超量生长的。因此在力量训练后应当及时补充营养，做好规律的作息，其中蛋白质是生长肌肉的最重要因素
11 减脂的本质在于热量摄入小于热量支出，因此除了加大训练强度，提高热量支出外，同时还应控制热量的摄入，避免因吃得太多而导致减肥失败。
12 HIIT是一种高效的有氧间歇训练，如果没有太多时间进行日常跑步，可优先利用HIIT，具有方便省时高效的特点，当然如果没有运动经验，建议以中低难度的训练强度为主。