多数人想到睡眠，会联想到安静和放松。而对于入睡困难的人来说，一想起睡觉，反而会举足无措，紧张难安，一是担心自己睡不着或者睡不好会带来各种麻烦，再是觉察到自己在紧张焦虑，就越发的因此而紧张。
对于偶尔如此的人来讲，通过睡前仪式中的放松活动，比如看书听音乐，泡热水澡或者做做瑜伽，都会减少紧张感。而对于长期睡前焦虑，则需要通过长期的练习，来调整自己。
就像谈起其他情绪一样，对于紧张、不安、恐惧、担忧，我们也再次提醒大家，这些情绪都具有各自的保护作用。它们的出现固然令我们的主观感受很糟糕，也影响了身心健康，但是它能让人远离伤害。所以，焦虑情绪同样是需要我们从体察和接纳它开始，才能合理的表达和管理它。今天我们介绍通过掌握冥想练习的方法，当你开始睡前焦虑时，可以试试下面这几练习来进行调节。
1. 观察呼吸的练习：
呼吸是我们最忠诚的朋友，无论你遭遇了什么事情，身处怎样的境地，保持呼吸顺畅，都会有底气也会有希望。当情绪起伏时，提醒自己，把全部注意力放到呼吸上来。如果你觉着很难不知道该怎么做，试着感受气流在哪里带来了最明显的变化。是口鼻处气流的进出，还是胸部或是腹部的一起一伏。感受一呼一吸间的短暂停顿。当你安下心来体会，呼吸的速度会自然地缓慢下来，这对于交感神经的兴奋性下降很有帮助，有利于心情的平稳和身心的安顿。
2. 身体扫描的练习：
紧张和压力，不仅影响心情，还会带来特殊感受。我们常常自觉或不自觉地压制自己的情绪，从而忽略了情绪问题。身体很诚实，去体察它反馈的感受，会让我们重新回到身心合一。紧张和压力带来的感觉是局促不安。试着在不被打扰的地方坐会，然后跟自己说，从头部开始向面部、颈部、肩膀、躯干、四肢，一直到脚趾进行一遍匀速的扫描，不改变，只是把注意力带到身体的每一处，体会到的感觉。那些紧绷，僵硬的感觉会随着呼吸动作的进行而慢慢放松下来。
3. 正念行走
很多人在紧张不安的时候，难以安静的坐下来呼吸和扫描身体。其实，运动中也可以进行冥想练习，体会在不同速度中行走，人体肌肉发生的变化，身体重心的切换，脚掌和地面的接触，都能帮你把注意力从紧张情绪中处理出来。
冥想练习对于解决焦虑情绪有很好的效果，每天并不用消耗太多的时间，10-15分钟都能产生积极的效果，但是唯有坚持，才能起到稳定的改善作用。