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缓解“焦虑”有效
什么是焦虑？焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。从这个定义中，我们可以看到焦虑是指向未来的还没有发生的事件。有句通俗好记的话是：活在过去的人抑郁，活在未来的人焦虑。
适度的焦虑有助于唤醒人体的生理水平，提高应对事件的能力，所以焦虑并不是完全没有意义的。但是绝大多数被焦虑情绪甚至是焦虑症困扰的人却不是如此，他们的焦虑水平通常是过度的，他们几乎时刻都处在对未来的担忧之中，这种担忧、焦虑已经影响到了他们当下的生活，包括工作、学习，甚至是睡眠。
所以，焦虑的人通常都没办法“活在当下”，这种无法专注于当下的状态便是焦虑的起因
冥想的作用是？
马萨诸塞大学医学院曾经做过一项调查研究，研究的主题是“正念为基础的冥想，对一群饱受广泛性焦虑症折磨的人的影响”。研究结果是在为期8周的短暂冥想学习之后，90%的参与者的焦虑和抑郁程度都大幅降低。而令人惊讶的是，在最初试验结束三年后的随访中，研究者发现那些改善一直存在。
“我听说冥想挺好的，但是对我好像没什么用”——对冥想的误解
我一直说，对于不会游泳的人来说，一直换泳池是没有用的。关于冥想对于焦虑的缓解作用以及其他的一系列好处，都已有一大堆科学研究结果可以来证明。但为什么它对有些个体没用呢？
如何理解冥想呢？
首先，打破一个对于冥想的理想性预设：进入冥想，我就会平静下来，达到静而空的状态。冥想并不是什么立竿见影的神药，它只是一种让人对自我状态更加觉知的工具。冥想就好像打开了房间里的一盏灯，照亮了原本黑暗中的房间，于是你就能清清楚楚地看到房间里所有的东西。
所以当你冥想的时候，发现那些令你焦虑的念头一个接一个不停地浮现上来的时候，就会想办法适应它们，努力让自己达到期望中的冥想的平静状态。
其次，明确冥想是一种对心灵的训练，它的要义就是熟能生巧。
如果我们对自己的身体进行长期的训练，我们的体能就能够得到逐步提升，我们的肌肉也会越来越有力量。而长期的冥想练习，会让大脑中与幸福和快乐相关的区域变得更加厚实。冥想就是一种对心灵的训练。
最后，熟练十分钟冥想法。
安迪·普迪科姆的十分钟冥想对于刚刚练习冥想的初学者来说，是不错的选择。10分钟，却是一个非常容易抽得出的时间，而且对于刚刚入门的人来说，10分钟不会太长难以坚持，也足够从10分钟里获益。
准备
1、找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
2、确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（手机开飞行模式）。
3、设好10分钟闹铃（闹铃的音乐温和一些，确保不会突然吓你一跳）。
开始
1、做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼吸，然后轻轻地闭上眼睛。
2、将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
3、扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
4、留意自己的情感——比如，你现在处于什么心情。
专注于呼吸
1、留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
2、留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。
3、在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
4、重复这个过程，循环5~10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
结束
1、注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
2、将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
3、在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。
另外，除了专门抽出时间和空间做的这个10分钟冥想，还有可以把冥想整合到日常的生活中。
如果暂时不能远行
就让冥想先带你想遍世界上每一个角落
终点对
一切都能送到家