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1 咖喱+烙饼,姜黄素缓解运动后的肌肉酸痛,小苏打提升运动耐力,不能错过的绝佳健康美食。
2 外面的咖喱和烙饼,加了太多油脂和糖份,高脂高热,怎么吃都是错!
3 用脱脂奶粉做咖喱,浓郁口感不变,热量大减。平时吃搭配全麦面饼,运动后吃配白面饼,百搭美味又方便!
爱运动的你,最不能错过的极品健身料理——咖喱烙饼!
咖喱+烙饼=提耐力!抗疲劳!
经常看硬派食堂的童鞋一定发现了,我们以前也推出过用咖喱做的鸡胸美食
没错啦,我个人对咖喱的确是大爱,味美不说,尤其是运动后,来份咖喱,不仅满足口腹之欲,还能解乏缓酸痛,第二天运动倍儿有劲!
咖喱,作为最方便的”身边补剂“,最大的特点在于:其内含的姜黄素,帮你消炎促恢复,对于缓解运动后的肌肉酸痛,特别有效
另外,对于想要减脂的童鞋,日常生活中多吃点咖喱也很有好处,《美国临床营养学杂志》曾报道,咖喱可以帮助降低餐后胰岛素反应,促进能量代谢和脂肪氧化,从而更有利于预防肥胖哦~
咖喱 百搭美食
当然,作为吃货,最关键的是,咖喱绝对是百搭美食,配肉、配海鲜、配蔬菜,没有任何的限制,任你发挥任你选。
而搭配烙饼,也并不是偶然,做过面食的童鞋应该都知道,想要面饼蓬松口感好,一般都需要加入食用碱(小苏打)。
而小苏打,可是能帮你降低运动中的血乳酸水平,从而提高有氧耐力,让你跑的更久,更不累的关键。
咖喱块?半成品飞饼?胖死你不愁!
有人说了,这好办,自己和面做饼做咖喱也太麻烦了,外面不是有现成的咖喱块和冷冻飞饼卖吗?拿那个替代也一样吧?
很可惜,完全不!
首先,和餐厅里的咖喱一样,调好的咖喱块,为了保证尝起来浓郁厚重,都会加大量奶粉或炼乳这类乳制品,以及大量的糖和盐等。
所以糖分、盐分和脂肪含量都很高,热量也超级高,无论是对减脂塑形还是增肌都没有帮助……
更别提半成品的飞饼,为了酥脆口感和层层分明,和面的时候商家就会各种在里面放油,热量高到不敢算。
而且做的时候还要再放油进去,几乎就是油煎饼……
这种高脂高热的搭配,运动前吃,降低运动表现;运动后吃,阻碍吸收,恢复速度变慢;平时吃,胖死你不愁……大家还是敬而远之吧……
所以,想要健康又美味,还是推荐各位撸起袖子,自己来动手!
极品健身料理:咖喱烙饼
▌热量:
▌原料:
食材
瘦肉馅、面粉
胡萝卜、洋葱、香菇、大蒜
咖喱粉、小苏打、黑胡椒粉、脱脂奶粉
▌咖喱做法:
所有食材切丁,咖喱粉加脱脂奶粉加水搅匀;
不粘锅下肉馅炒香后,加入调好的咖喱汁和蔬菜,再加适量水没过所有食材;
大火煮开后转小火继续煮15-20分钟,收汁即可。
▌烙饼做法:
面粉放入盆中,加少量盐和小苏打,用温水和面,至面团揉至光滑;
揉好的面团放在盆中,盖上湿布,醒15分钟;
取一小团面,擀成薄饼,用不粘锅两面烙熟即可。
小贴士
1 煮咖喱的食材可以根据自身喜好随意选择;
2 喜好浓郁口味的,可以多加一些脱脂奶粉;
3 咖喱中加入黑胡椒,口味更好,功效更牛。
咖喱和黑胡椒更搭
研究发现,黑胡椒中的辛辣物质胡椒碱,能使得人体对咖喱中的活性物质姜黄素的吸收效率提高1000倍。
用脱脂奶粉代替奶油和炼乳,保留了浓郁的口感,热量却大减,多吃也不胖。而且所有食材处理成碎粒状,更有利于入味,口感也更好哦!
另外,自己做烙饼,没有一点油,口感外脆内软,运动后吃可以用白面,平时吃则可以选择全麦面粉。搭配咖喱,多重口感交汇,味道真的超级棒。
如果煮上一大锅咖喱,冷却后分装扔冰箱,吃的时候再加热,也别有一番风味。
不管你是配饼还是配米饭,软糯的咖喱香气四溢,冬日里来上一份真是温暖人心、健康美味的不二选择!
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