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跑步锻炼，是一项很多人都熟悉的运动项目，老少皆宜，是一项门槛比较低的运动。在江边、操场、健身房，我们总能看到很多人在进行跑步训练。
对于肥胖人群来说，跑步锻炼可以帮你消耗卡路里，降低体脂率，让身材瘦下来。而对于中年人来说，跑步可以提高体能素质，提高免疫力，提高骨骼密度，有助于延年益寿。
如果你能坚持跑步训练，那么坚持一段时间后，身材跟体能的变化是很大的。
国外有个女孩，想要通过跑步进行减肥，她每天坚持跑步半小时，坚持一个月后她的身材变好是怎样的呢？
女孩在跑步训练前，身材是肉嘟嘟的，体脂率超标，而跑步是有氧燃脂运动，减肥效果还是不错的。于是她选择去健身房进行跑步训练，运动的氛围十足，可以促使她坚持下去，每天打卡。
刚开始跑步训练的时候，她跟大多数人一样，体能基础很多，跑不到几分钟就感觉累趴了，半小时跑步训练，中间停下休息了3、4回，而且第二天臀腿肌群都感觉到酸疼。
不过，随着跑步周期的延长，她连续跑步的时长有所提高，从原来的10分钟进步到20分钟，30分钟，坚持20天跑步训练后，她能一次性跑30分钟，不用停下休息。
在跑步流汗的过程中，女孩发现自己的心情变好了，一些压抑的情绪都被汗水带走了，每次跑完身体都会感觉一身轻松，畅快无比。
当她开始享受跑步的感觉时，30天很快就过去了。而她发现，坚持一个月的跑步训练，身体也发生了改变，原来肉嘟嘟的身材，现在变得紧致起来，有一种健康美。
女孩的体重下降了5、6斤，虽然速度不快，但是体能耐力、肺活量明显改善了，人也变得阳光了。跑步的好处是多方面的，只要你能坚持下去，你就会收获不一样的自己。
健身没有捷径，需要坚持，让时间见证蜕变。运动的过程中，如果你能够管理好饮食，不乱吃，热量控制在合理的水平，那么你的减肥速度也会明显加快。
健身运动的选择有很多种，想要增肌的人可以多做抗阻力训练，比如杠铃训练、哑铃训练或者自重训练，都可以帮你打造肌肉维度。想要减肥的人可以进行有氧运动，比如慢跑、变速跑、跳绳、打球、广场舞都是燃脂不错的选择。
运动训练的过程中，你需要循序渐进，坚持打卡。三分钟热度的行为，只会让你白费功夫。
如果你能保证每周4次以上的锻炼频率，那么坚持3个月时间，你就能收获理想的身材。