提到补肾，很多人的第一反映都是通过食疗，通过饮食确实是有一定的效果，但有时会因为时间或是其他情况受限，不能很好的长期坚持。
今天神农君就来分享几个简单易操作的动作，长期坚持会有奇效，最后一招谁用谁知道。
一、踮脚提肛
这是两个单独的动作，但我们今天要将两个动作合并起来一起做，效果会更好。
踮脚运动：双脚与肩同宽站立，吸气时脚跟缓慢离地，呼气时脚跟自由落体撞击地面。
提肛运动：取站姿，吸气时收缩臀部，呼气时放松。
将两个动作一起操作，吸气时，脚跟缓慢离地，收缩臀部，憋气停顿两三秒，然后缓慢呼气，放松臀部，脚跟落下撞击地面。每组动作操作30次左右。
二、深蹲运动
双脚分开与肩部同宽，注意脚尖与膝盖要向着同一方向，双臂前身保持平衡，上半身要保持腰背挺直，然后下蹲时要注意膝盖不能超过脚尖。
后期可以改变手部动作，如双手叉腰，双手交叉放于胸前，手持重物（5KG以内）自然下垂置于双腿之间。每组动作15——20个，每天3——5组。
还有就是比较方便的靠墙式深蹲。背对墙面站立，腰背部以及臀部紧贴墙上，下蹲时膝关节成90度直角，保持这样的姿势一段时间，每天两到三次，每次保持的时间越长越好。
三、仰卧开叉
仰卧位，两腿屈膝外展，两脚心相对并拢，然后尽量将膝盖靠近床面。
有伴侣协助的情况下最好，保持以上姿势，女方将膝盖下压靠近床面的同时，沿膝盖内侧推向大腿根部，可重复多次，可以起到刺激神经以及缓解紧张的作用。
四、兜肾囊
肾囊为何物，如上图所示，相信不用解释太多，大家也都明白了，南宋诗人陆游在《剑南诗稿》中有这样一段话“人生若要常无事，两颗梨须手中煨。”这里的两颗梨是什么也就不言而喻了。
其不但外形相似，且出于同源，所以在古代又被称为“外肾”，而兜的意思就是托起或捧起的意思。
操作方法：盘腿或者平躺均可，双手掌搓热，五指并拢兜住后，缓慢地做向上运动，另外一只手可放于小腹部，也就是丹田部位。每组九九八十一次，可换手交替进行，操作时注意闭嘴叩齿。
条件允许的话可以选择在每天下午5—7点进行，当然其他时间也可以。但要提醒的是35岁以下或者还没有结婚的年轻人最好不要练习。
以上几个招贵在坚持，最后一个如能坚持三个月以上，你就会明白古人的方法是多么的强大又奇妙。