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健身运动中，跳绳是一项高强度的有氧运动，燃脂效果比跑步更高效。
跑步会消耗身体的肌肉，而跳绳会减少肌肉的流失，每次训练后身体还处于高代谢的水平。不过，跳绳的减肥效果再好，估计只有亲身经历过的人才知道。网上说得再天花乱坠，你若不行动起来，永远无法感受到跳绳的好处。
有位小哥就通过亲身经历告诉你，坚持10周跳绳身材会有什么变化？
小哥的名字叫詹姆斯，跳绳之前，他的体重是155磅。
为了保证减肥的效率，他在跳绳期间控制好饮食，不吃零食，戒掉各种油炸食物的爱好，只吃三餐，我们来看看10周跳绳，身材会有什么变化？
刚开始跳绳的时候，他的体能素质是比较差的，由于没有运动经验，他跳绳1分钟就气喘吁吁需要停下休息30s，不过一周他，他发现可以连续跳绳2分钟了。
但是体重并没有多大的变化，这让人想放弃，明明那么努力跳绳，但是效果似乎不如意。不过，还会小哥坚持下来了。
到了第三周，他发现体重变成了153磅，虽然体重下降效果不明显，但是身材肌肉变得紧致了很多。
普通的跳绳方法有点无趣，他还学会了趣味性跳绳，各种变式跳绳比如单腿跳绳，高抬腿跳绳等。
坚持跳绳一个月后，体重降到了152磅，总共就减去3磅体重，减肥速度并没有网上传得那么厉害。
但是，小哥忽略了一个关键词，那就是体脂率，我们可以明显的看到，小哥身体线条开始明显了，体脂率明显下降了。
因为跳绳的过程中会消耗脂肪，肌肉却得到了一定的生长，一消一长，体重下降速度并不会很快，但是体型蜕变却很明显。
所幸小哥没有放弃，随着体能的提高，心肺耐力的增强，他对跳绳训练越来越娴熟。
而到了第二个月，体重下降速度变快了。在第六周体重降到了150磅。
这是因为肌肉的生长到了一定的瓶颈，不会继续生长了，而脂肪的消耗却是持续的。
到了第八周，小哥的体重降到了147磅，而到了第10周，他的体重降为了145磅。
10周时间，小哥总共减掉了10磅体重，从154磅降为了145磅。
随着体重回归正常水平，他的身材变得紧致，有线条感，精神状态也变得充沛起来。
而小哥想说的是，坚持才是胜利的唯一法宝。很多时候，失败的原因是你没有坚持，选择了放弃。
很多人跳绳一个月就放弃了，没有足够的时间去见证蜕变，最后身材就会反弹，导致减肥失败。
当你坚持足够长的时间，无论选择什么运动，都能回馈你一个更好的身材。
减肥的人，不要急于求成，要有耐心。
减肥的周期，至少要在3个月以上。3个月时间可以提高你的体能，改善你的肺活量，让体脂率降下来，让身体逐渐适应新的体重，你才不易复胖。