小便也有养生之法，学会这几个动作。
文/神农养之道
“小解时，必先咬定牙根而后解，则肾气亦赖于摄，非但固精，亦能坚齿。故余年逾古稀而齿无一损。”——《景岳全书》明代.张介宾
小便是人体每天最基本的新陈代谢方式，更是每个人一出生就自带的本能现象，今天我们从小便方面谈补肾，不要认为这个话题小题大做，认真读完文章并坚持下去，会有意想不到的收获。
一、先咬牙而后解
此方法不论男女，在小便之时不要开口说话，应当先闭嘴并咬紧牙关，舌抵上颚，自然呼吸，此法古人称之为“闭天门”，而后再行小便。
开篇《景岳全书》中所提到的段落就是此意，此方法能有利于精气的收敛，不易外泄，还能固齿；长此以往，即便到了古稀之年也能阳气充足、牙齿坚固、身体硬朗。
二、踮起脚再小便（男）
可以稍微踮起脚站稳，然后再小便，而且此方法对于很多排尿困难的中老年男性，踮起脚尖小便还可有利于排便。待小便完后再缓慢放下脚跟站定。
踮脚不止适用于小便之时，在日常生活中，踮脚也是极为常见的养生运动，因为踮脚可以很好的刺激到肾经以及膀胱经；配合提肛运动，效果也尤为明显。
三、小便时脚趾用力（女）
对于女性朋友而言，踮脚当然不太适合，所以女性不论是选择蹲姿或者坐便，可以在小便时，将第一与第二脚趾向下用力紧贴地面，也可以起到与踮脚相同的效果。
四、小便时闭气（视自身情况而定）
结合第一条闭嘴咬牙、舌抵上颚，然后这里不是自然呼吸，而是吸气后闭气再小解，如果一口气不能排完，也可以中途憋住然后呼气，吸气再闭气分两到三次完成。排便完成后，深呼一口气，排出体内浊气。
此方法相较于第一条效果更佳，但不要强求必须一口气排完，而且还应结合个人情况、体质等看是否适合此方法。
以上所说方法简单方便，如能牢记且长期坚持，定会带来意想不到的效果。
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闭天门：古人认为：”上牙为天，下牙为地“，咬牙时上下牙关紧紧咬合，我们称之为”天地相合“，平时可以微闭嘴唇，一紧一松的咬牙，反复数次。此法不但可以固齿，还可以提升阳气，汇聚于头顶百会。
踮脚运动：站姿双脚稍微分开，心静闭眼配合呼吸，踮起脚跟时缓慢吸气，身体重心落在前脚掌处，放松身体闭气两秒钟；然后配合呼气脚跟自由落下，轻轻撞击地面，动作完成。每天可以早晚各做一次，每次重复20次左右。
提肛运动：主动收缩上提臀部肌肉做提肛运动，配合呼吸，吸气时上提，呼气时放松。每次20次左右。也可以配合踮脚运动同时进行，如吸气时踮起脚跟做上提运动，呼气时放松并落下脚跟，两者结合效果更佳。
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