关于蛋白粉，谣言就一直没有停过。
比如喝多了会得肾结石，蛋白粉喝出来的都是死肌肉，蛋白粉是激素，巴拉巴拉一大堆......
最近，又有一位砖家跟蛋白粉杠上了，先给大家感受一下。
这是一个肌肉男，也是一个健身网红，号称运动康复学硕士。
但总觉得他对蛋白粉的理解，有点“粗暴”。
视频中，他的观点很明确：
一、运动少的人，喝过多蛋白粉，会阳痿！
二、减脂期间，喝蛋白粉，体脂会变高。
三、长期喝蛋白粉，会变成死肌肉...
听完这篇言论，小编脑阔一阵疼.....为什么总有人对蛋白粉充满恶意呢？不仅是我，其他健身党看完可就直接炸了。
@小蛋白：你上过学吗？
@从前的医生叫先生：我学医的都要笑死了
@if温拿：这哥们，自己的标注写着运动学硕士!沃特
@Crow 小：不会就去看点书，不要想当然“解析”
@孙文熙DirtyCrow：治理网络环境的部门应该管一管这些野生专家
@伟大的super立神：他说的对！！你们别喝粉了！都给我喝吧！让我独自承担这一切
再看看作者的回复，感觉每句话都充满着戾气。
我们一个个来分析：
1、长期喝蛋白粉，你会阳痿。
他说如果你不锻炼，或者很少锻炼，不要过多的喝蛋白粉，这样长期下去，会有一个非常严重的后果，那就是，你会失去男性雄风，你会阳痿！
这观点我也是醉了，找了一个貌似合理的前提，就说喝蛋白粉会阳痿！？实在是不明白说这个观点的初衷？过多摄入蛋白粉或许会给肾脏带来负荷，但这也不是蛋白粉的锅，要这么说的话，水喝多了，还会水中毒呢！
凡事过犹不及，抽烟，喝酒，熬夜，哪一个不对肝脏产生负荷？饭吃多了，还会撑死呢！所以，过多食用蛋白粉就会阳痿，这本身就是一个伪命题！
2、减脂期时，不能喝蛋白粉，那样体脂会变高！
减脂期真的不能喝蛋白粉吗？在查阅大量资料后，普遍的说法是，可以饮用。高蛋白饮食可以保证你在减肥与减脂中，肌肉不易流失，减去的大部分是脂肪！只要你不把蛋白粉当饭吃，蛋白粉绝对不会让你体脂变得更高，所以视频中这个观点又片面了。
3、长期喝蛋白粉，肌肉会更僵硬
蛋白粉只不过是训练后及时补充蛋白质的补剂。因为训练后1小时内是身体吸收蛋白质的高效期，但由于肌肉充血，消化系统不好，牛肉、鸡肉的吸收速度长达数小时，影响肌肉修复效率。这个时候，喝乳清蛋白粉能快速吸收。本质上就是补充蛋白质，跟所有食物补充蛋白的原理是一样的，何来死肌肉一说？
一定很多人看了这视频都不爽吧，但还有比这更离谱的，比如之前我们报道过的这位抖音网红，更是语不惊人死不休。
喝蛋白粉的人
放屁很臭...
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口气重
对象不想跟你kiss
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视频中还说
“蛋白粉有激素”
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“女生喝了不怕吗？”
“男生喝了会不行！”
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每一次受伤的都是蛋白粉，尽管我们之前就科普过蛋白粉，但是，我觉得还是有必要再说明一下。
蛋白粉：顾名思义，就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉状的营养品。
蛋白粉并不是什么能跳过正确运动直接变壮的神药，更非激素一般对人类有极大伤害的违禁药物，而是一种作用和副作用都没那么明显的补剂。从营养价值来看，蛋白粉是接近100%的蛋白质，比常规饮食吸收更快！训练后的身体，更需要能快速消化的蛋白质氨基酸，当提供同样蛋白质的情况下，蛋白粉比食物的热量低，价格也更低！
对于那些蛋白粉的谣言，我们再一个个来击破。
NO.1：蛋白粉吃多了得结石？
其实不止蛋白粉，只要是蛋白质摄入，过量都可能导致结石。长期大量摄入高蛋白，对水和无机盐的代谢也不利，这样就有一定的机率引起泌尿系统结石。所以这不是蛋白粉的锅啊~
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NO. 2：不吃蛋白粉长不出肌肉？
很多人认为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那是舍本逐末。鱼肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋、牛奶等等优质蛋白来源。这些日常的饮食对肌肉生长也起了非常关键的作用。
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NO.3：植物蛋白粉比动物蛋白粉更“天然”？
植物蛋白粉的蛋白质在营养价值上，远低于以乳清蛋白、酪蛋白为代表的动物蛋白粉，与此同时，植物蛋白粉也比动物蛋白粉的吸收率更低。另外，蛋白粉都是通过加工的产品，根本不存在“天然”与否。
蛋白粉中最好的是乳清蛋白（Whey）。乳清蛋白粉从牛奶中提取，选择了最适合人体吸收的蛋白质，而且氨基酸含量更加丰富，更适合增肌训练。
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NO.4：蛋白粉是药？
蛋白粉其实是一种经过特殊处理的奶粉。厂家将牛奶/豆奶中的杂质进行处理，过滤分离，最终把蛋白质提练出来，就成了蛋白粉。
蛋白粉里的蛋白质，在组成成分的种类上和牛肉鸡胸肉完全没有区别。
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NO.5：想增肌就喝增肌粉？
蛋白粉≠增肌粉。市面上的蛋白粉一般以蛋白粉为主，辅以比较少量的能量和其他物质。
增肌粉，就是蛋白粉配上大量的能量和其他辅助物质。对于并不偏瘦的朋友来说，绝对不是一个好选择，一杯增肌粉的能量大概等于4碗米饭，一定要慎重。
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NO.6：热水能让蛋白粉更好吸收？
热水（超过80摄氏度）会让蛋白粉迅速结块，这会使得我们的胃、肠道对于蛋白质的进一步分解和吸收效率急剧降低。
蛋白粉的冲泡要用常温的水或者牛奶进行冲泡，别用冰水也别用热水。蛋白粉不溶解的情况可以进行密封后的大力摇晃、使用“摇摇杯”等措施。
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真替蛋白粉心疼
天天被黑~
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健身先健脑
掌握基本的理论知识
健身路上才能事半功倍！
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