小编：周云骞，心理咨询师，社会工作师，MBTI性格分析师、考拉读书会发起人。
手把手教你心理学入门从小白到达人，做自己的心理医生。
本文是我们考拉读书会副会长一朵花老师在今日头条发的第三篇习作
大家好，我是考拉读书会的导读老师一朵花，今天我给大家分享一本书叫《拖延心理学》，读了这篇文章对我的触动是蛮大的，我的孩子是完美主义者INTJ，因为我从前不合适的教育方式，患上了双相情感障碍（躁郁症），这本书讲述了拖延与完美主义的关系，如何正确看待拖延行为，拖延心态，以及如何有效避免因为拖延导致的坏事。对我启发很大，读完《拖延心理学》我对孩子的教育追悔莫及。以下便是我一边读一边记录，最后整理成这篇文章，委托周老师发表在这里，希望对天下望子成龙的父母亲有所帮助。
这样的场景是否发生在你身上：新年元旦来临了----一个你下决心痛改前非的好时间。经过了通宵庆祝，何况王者游戏还需要升级打怪，谁还有时间对自己作认真的反省呢？一张乱糟糟的书桌----被埋在一堆杂物中几乎无法找到；很多老朋友----多年来你一直想和他们联络，但却始终没有发出信息或打一通电话；校园生活的记忆---都是一些通宵赶作业的场面；工作中，明天就要提交的项目策划书而你还正在翻阅时尚杂志。孩子的作业是家长心头永远的痛：总是完不成，总是要到最后一刻，总是有很多借口，总是在写作业的过程中渴了、饿了、要上卫生间，啊啊啊！神在哪里，快来救救我！！!
再来看看，你是否进入拖延怪圈：“这次我想早点开始”；“我得马上开始”；“我不开始又怎么样呢”（“我应该早点开始”“我可以做任何事，除了这件……”“我无法享受任何事情”“我希望没人发现”）；“还有时间”“我这个人有毛病”“最后的抉择：做还是不做？”我永远不会再拖延”。真的吗？真的吗？
拖延者有下面的信条：
我必须要做到完美
我做每件事都应该轻而易举，不费力气
什么也不做要比冒失败的风险更为安全
没有什么是我无法做到的
如果不能把事情做好，那么它根本不值得去做
我必须避开挑战
如果我成功，有人就会受到伤害
如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好
按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控
我不能承受失去任何人或任何事
如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的
总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它
他们对成功信心不足；讨厌被人委派任务；注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远.
这里要澄清两种完美主义的类型和两种心态，也许你一直在错误理解。
完美主义的世界有两种类型：一种是适应型的，一种是适应不良型
一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。适应不良型对自己要求很高，但却对自己不抱希望，更容易去自责。你的自尊因此也处于较低的水平。对犯错误极为在意，他们钟爱的信念：平庸招致轻蔑，自己做的每件事都要求非常出色，贬低平常与常规的表现，以轻蔑的眼光看待它；优秀不用努力，他们相信出色的人做事易如反掌；一切都自己来；总有一个更好的解决办法；我无法忍受失去；要么全部要要么没有。
完美主义有两种心态：一种是固定心态，一种是成长心态
固定心态是指智力和才能是与生俱来的，容不得任何情况下的任何错误，如果在孩子小时候你经常这样表扬他 “你好聪明”，会使得孩子觉得自己天生拥有很强的能力，一旦出现错误，他们是无法接受的；一种是成长心态：能力是可以发展的，要培养成长心态，你就要这样表扬孩子“你很努力”，这样让孩子知道，能力是可以通过后天的努力而获得，既然要经过后天的努力，那必然会犯错，犯了错误不可怕，教会孩子去反思，所以以后在孩子成长的路上就算是孩子犯了错误，也不至于他否定自己。
你是怎样变成一个拖延者的？
你知道拖延的根源是什么吗？从根本上来说，拖延并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题，心理问题，心理问题！
在家庭里，你的爸爸妈妈会不会对你施压，或者是怀疑你会成功？
该是我们采取行动的时候了！制定可操作的目标，分解小目标。
一周试验：只选定一个小目标；列出步骤；启动（观想你的进步；将你的机会最大化；坚守时间期限，不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始）；跟进（小心自己的借口；在一段时间内只专注一个步骤；解决困难；在取得一些进步后奖赏自己；灵活对待目标；无须完美）；回顾（评估你的进步与不足；观察你的感受；回想你的选择关口；你学到了什么）。
以上的方法适合成人行动，而对于未成年的孩子，就需要父母的帮助。
如果你经常这样做，对拖延者不起作用的：“只管做”，这样让他们感觉没有能力去做每个人都能做的事情；啰嗦与成为监工；责备、嘲弄或者使用极端或夸张的后果加以威胁；自己做，认为孩子做不好，又拖沓还不如自己做；说“我早就告诉你是这样”。
下面这样做对拖延者起作用的：
培养成长心态：当你的孩子纠结于与学业相关的问题，家长首先培养自身的成长心态，注意只注重成绩或只强调孩子智力的内心倾向，相反，你可以为孩子所付出的努力、认真投入的精神以及所学到的东西而称赞他们，询问兴趣而非成绩。
保持你的个人立场：不要觉得是你的问题，仿佛只有拖延者表现好了，你的自我感觉才回归正常，他们的表现不是衡量你是好父母的唯一标准。
注意神经认知上的差异：他们的大脑有可能和你不同， 比如在计划、组织或自我监控方面能力较差，或者患有ADD（注意力缺失症）。
协作态度：询问他你怎样才能帮到他，并且只提供他所要求的帮助，以伙伴角色而非命令者。
对自己的策略保持弹性
“不要忘记周五的考试”（ 啰嗦）；“你应该早点开始做论文，免得来不及”（不信任，担心）；“如果你坚持一个月每天做一小时作业，我给你买个手机”（ 诱惑）；“我和你爸爸为你做出了这么多，你就不能把你的作业按时完成吗？”（让孩子有愧疚感）；“你总得学会约束自己，否则将来怎么过？”（威胁）。
以上的都是不合适的，正确的可以这样说：“学会为自己做决定是你成长的一部分，你必须自己知道学业对你有多重要，以及你要如何处理它，我想要我们的关系变得轻松愉快，而不是我不停唠叨你的作业”（合适的说法）
记住什么是最重要的：专注于重要的方面，而不是一味想要消除拖延。
《拖延心理学》对父母的建议
父母们先把下面的原则多读几遍，然后再进行帮助孩子调整拖延习惯。
原则一：无条件的支持
父亲：虽然我不想这样做，但是我希望我这样做能够帮到你；别担心，每个人都会犯错误；
母亲：你应该按照自己喜欢的方式来生活；不管你做什么，我都爱你
原则二：记住这是谁的事情：谁是这份工作的主人？你的孩子，而不是你！
孩子并不是你的延伸
孩子的表现并不是你个人价值的反映；调整好你自己的失望、好强、尴尬和妒忌等情绪
决不为孩子做他能够做的事情
不要拯救，让孩子自己品尝后果
原则三：尊重孩子对于独立自主的需要
尽量保持弹性，尽可能地让孩子有选择的余地
慎重地选择是否开战；争得胜利或者证明自己正确真的药比维护好关系并帮助你的孩子按照自己的方式发展更为重要吗？
原则四：无论什么时候在你孩子身上或你自己身上发现完美主义倾向，都要跟它作斗争
就错误进行交谈，并幽默而欣然地承认自己的错误
注意不要夸大，承认人的局限和缺点
原则五：谈论恐惧——你自己的，也包括孩子的
恐惧是普通的人类经验，有很多原因会造成人的恐惧感
在我们恐惧的时候，我们依然可以采取行动
勇气不是不恐惧，而是征服恐惧
原则六：用好奇心而不是用判断来聆听孩子所告诉你的事情
克制自己说这样的话“你为什么不直接去做呢？”或其他一些说法，尤其不要带着恼怒、不信任、蛮横或者其他类似的语调跟孩子说话
绝对不要对孩子或他的拖延问题表示贬低、羞辱、嘲弄或轻蔑，注意观察其眼球翻转的表情信号
不管拖延多么难以理解，事实上它有它的目的和用处，这一点必须被尊重，不带着预先的判断，你就更容易帮助孩子管控这些带来障碍的情绪，并冲破阻力区采取行动。
原则七：看一下是否存在某些潜在的且需要专业治疗的情况。包括抑郁、注意缺陷多动障碍、躁郁症、对立叛逆性障碍、焦虑症（社交恐惧、恐慌症、强迫症）、睡眠障碍。
接下来按照以下步骤坚持不懈去帮助孩子吧！
1.帮助你的孩子设定目标并分解成一个个小目标
教孩子将一项任务分解成几个组成部分，每一项任务都可以被分解成几个部分
任何任务只能一步一步来。
为工作设置简短的休息时间---每次10分钟或15分钟。如果太长，可以缩短。
2.帮助孩子识别时长
练习让他变得务实，而不要太过理想
练习预测完成一个任务需要的时间
从最后阶段开始倒推，以准确了解合适的开始时间
看看时间安排，想想有多少时间真正可用
3.设置清晰的限定和结果
究竟必须要做到什么事情，不做到的后果究竟是什么
不是去设定一个任务（如家庭作业）的开始时间，而是去决定什么时候必须完成
考虑写下一份书面约定，务实而坚持不懈达成结果
4.以相应的奖赏作为鼓励
奖赏其努力、善于思考、创造性和坚持，而不是因为结果而奖赏，不要奖赏他的聪明。
很重要的一点是，为其采取的每一个步骤二奖赏他，而不只是奖赏最后一步的完成，为一个目标的完成一件一路上每一个步骤的完成而奖赏。
最后再说两个字：坚持！