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每个人都想变得更好。
但不少人走入误区，只顾着跟那个“不好”的自己单打独斗，却没意识到一些惯性认知，让人无论付出多少努力，都很难得到回报。
但如三毛所说：世上的事，只要肯用心去学，没有一件是太晚的。
摆脱惯性，发现自己的思维漏洞。一停止这些不易被察觉的坏习惯，你就立刻能从中获益。
1
不要再定过高的目标
不是说不能追求完美，而是盲目地制定目标，会让人产生畏惧心理，从一开始就注定无法达到自己的要求。
陷入了焦虑和拖延的怪圈之中，看着打开了一两个钟头还是空空如也的文件，没有任何思绪。这时候，往常讨厌做的事，比如打扫卫生、整理收纳、洗衣服等等突然变得有趣起来；平时看不进去的书，可以一盯就是好几个小时……
但是在把各种无关事项做完以后，回来面对电脑，就会陷入更深的焦虑。
以过高的目标开始，会使任务变得痛苦而充满压力。
很多人甚至直接破罐子破摔，既然难以做到，那干脆不做了，“反正没做到每天坚持跑步，那干脆不跑”......破窗效应一般，从第一扇窗户的破裂开始，慢慢整栋楼都摇摇欲坠。
过高的目标并没有使任务得以完美的完成，大多数时候，结果甚至远远低于预期。
著名的Yerkes-Dodson定律认为，面对困难或复杂的任务时，较低的动机水平会获得最高的工作效率。
也就是说，给自己设定了太高的目标，又想着要把这件事做得尽善尽美，最终结果反而事倍功半。
这恰恰解释了面对重要考试时，报过高期望的人成绩往往不尽如人意，而想着“重在参与”的人却收获意想不到的惊喜。
如果非常想做好一件事，又掌握不好自己能做到多少，就把完美的目标看成10分，做到6分，就让自己基本满意；做到7分，就是进步；
做到8分，就可以给自己一些奖励；做到9分、10分，下次就可以尝试将10分标准的质量调得更高。
这样的“打折扣”，不会让人懈怠，而是用人性化的方式，给自己及时地补偿与反馈，从而有利于最终目标的达成。
2
不要想一次把所有事做完
不得不去面对一个标准且严苛的困难任务时，又该怎么做？
许多人总想着一气呵成，先给自己立下flag，“今天一鼓作气把论文写完”，可往往还没写完引言就关电脑不想干了。
“有压力没头绪”，是大多数人面对困难的第一反应。
拿学钢琴为例，面对一章很难的乐曲，老师往往会要求先左、右手单独练习，等到都分别练得足够熟悉后，再双手合弹。这就是将困难任务拆分为一个个的简单任务。
拿写文章来说，可以拆分为“确立中心、列出大纲、收集素材、完成文章”这四个步骤，可是这仍然不够细化和具体，人依然有可能卡在其中任何一个阶段。
所以需要再将目标进一步细化，比如中心思想又可以拆分为哪几部分，这几部分中又可以填充哪些素材等，在细化的框架中，完成一篇文章就像拼图一样。
这样的方法不仅仅可以用于面对困难任务时，还可以用到我们日常生活的方方面面，比如思维导图。
当我们要处理“变美好”这样一个抽象模糊的概念，不妨分三步来做：
首先，思考一下你想从哪些方面变得更好，比如外貌、学习成绩、工作能力等；
然后，将这些维度加以细分，比如外貌可以细分为皮肤、五官、身材等；
最后，再根据这些点分别设置合适的解决方案。
如此，在思维导图的帮助下，方案变得系统化和结构化，成为实操性很强的具体步骤。
除此之外，列清单的方式也能让人每天过得更有条理。
因为有太多的待办事项，脑子里一团乱麻，心事重重地开始每一天，这时就可以试着列一个每日清单。不过清单与细化任务不同，每日清单是对最重要的、一定要完成的事项的简要提醒，而不是事无巨细。
不要过分相信自己的记忆力，但也要在适度提醒的作用下，给自己更多的发挥空间。
你会发现，以为面前是暗无天日的压力、有无穷无尽要翻越的山，但真正挡住你的，只是两三棵树而已。
3
不要因为忙而中断写日记
关于成就，每个人都有不同的定义。
有的人认为是金钱和地位，有的人的成就却平淡简单。
著名作家马家辉在参加一档节目时，主持人问道，你今天最有成就感的事是什么？
他说：“我觉得我能坐车来到贵节目现场就是我今天最大的成就。”
大多数人却无法做到如此简单地获得成就感，要么因为生活里遇到的各种挫折和失败，开始对自己的价值产生怀疑，要么是遇见困难时，第一反应就是逃避。
朋友圈里别人的光鲜向上和自己的苍白平淡形成鲜明对比，想要的越来越多，却觉得自己能做的越来越少。
没错，大多数人正在渐渐丧失生活中的成就感。
坚持写属于自己的成就日记，就是培养成就感最简单的方法。
这是公认的有助于提升自我的方法，在用于治疗广泛性焦虑、强迫症等的森田疗法中，写日记是其中必不可少的一环。
有研究表明，通过每天记录体验和自我觉悟等，强迫症和神经症患者的症状均有减轻。对于正常人来说，写日记本来同样有着心理治疗的作用。
每天记录下三件今天感到有成就感的事项，可以是很简单的“看完了一部很有意义的电影”，也可以是“完成了公司活动策划”，这些看似毫无意义的小事，恰恰就是帮助一个人找回自信的关键。
生活中的小事，就像一颗颗散落的珠子，细心地将其串联起来，不经意间回看，它可能早已变成有价值的首饰。
当你坚持一段时间后，你会发现原来自己可以胜任这么多事情，捧着这样的一本厚厚日记，成就感满满。
反过来说，如果面对成就日记不知道该写什么，这恰恰会督促人去做更多的事情，以此来让自己有事可写。
4
不要在想拖延的时候放任自己
任何事都要拖到deadline，才匆匆开始；
讽刺的是，买克服拖延症的书来看，却因为拖延，永远看不完；
明明做完一件事只需要3分钟，可说服自己去做这件事就花了3小时......
几乎每个人都曾与拖延抗争过，可大多数人都忽略了情绪给拖延带来的影响。
面对过难的任务时，很多人都会有各种各样的负面情绪。
一是畏难情绪，“这太难了，我不想做”。
二是自卑情绪，进而上升到自暴自弃，“我一定做不到，干脆不做了”。
三是抵抗情绪，有时任务很简单，拖延让人给它扣上了痛苦的帽子。比如不愿意学习，大多因为潜意识中认为学习是一件很痛苦的事，这样的消极看法无形之中就给自己设置了障碍，导致一要学习，就开始习惯性拖延。
最后因为这些负面情绪而影响任务效率时，就好似一种自证预言，不断强化拖延行为“看吧，果然效率很低，我就说太难了/我做不到”，之后又为这样的低效工作和自己的不作为而焦虑，陷入恶性循环。
因此，面对这些负面情绪时，不妨给自己多一些的积极暗示：“任务其实没有想象中的那么难”“我能做到”，过多不必要的自我责备反而会引起大脑的“讽刺性反弹”。
与其跟任性的大脑博弈，倒不如学会用积极的自我暗示让大脑乖乖听话。
不断的给自己“洗脑”，告诉自己，做这件事很快乐。
在任务完成后，及时给自己一些小奖励，将这些能给你带来美好体验的奖励与完成任务联结起来，这样，以后面对工作任务时，就能唤起你的美好体验。
并且，更重要的是，试着学会延迟满足。
想拖延时，大把的充裕时间贡献给了玩手机、刷网页等，那些精准推荐的信息，符合每个人独特的胃口。幕后人员抓住的，就是人控制不了自己延迟满足的缺陷。
有实验证明，面对诱惑时，不妨“拖延”一下，短暂的忍耐会让你在之后收获更大的欢愉，还可以带来意想不到的附加结果：懂得延迟满足的人更容易达成目标。
5
不要再因为迷茫而相信成功学
作家张立宪曾如此评价成功学：它并不能让你成功，但它能让你兴奋起来。
的确，在人迷茫的时候，成功学似乎是可以治愈人的“良药”。它给了你一个梦，让你相信只要你找对方法，打鸡血般拼命努力，月入百万不是梦。
前段时间，一名农村小伙自述创业经历：在看完致富栏目后，他不顾家里的反对借钱投资搞养殖，最后赔了十几万，欠款打工三年还没还完。
成功学最严重的错误，不仅在于只给“鸡血”不给“干货”，更在于它对成功的定义是用金钱来衡量的。
这种一维标准会使人变得功利，从而排斥其他的价值观。更有甚者时常处于一个非常委屈的状态，认为谁都对不起自己，因为他每天都在“损失”着十几亿。
正如张立宪所说，与其盲目的相信成功学，还不如将时间精力用来踏踏实实干活。
有人提出一个这样的公式：成就感 = 能力 / 理想。
理想被各种成功学吹得无限膨胀，能力却停留在原地，这种畸形状态，只会导致你的成就感越来越低，挫败感越来越强。
心怀亿万梦想，最终却满腹愁肠。
不可否认，成功学确实有一些可取之处，但极少数人能从中看到策略，而绝大多数人，只能读到情绪。一旦陷入太深，反而南辕北辙。
6
不要囤积
有时候拥有的好东西太多，反而不是一件好事。
强行“藏书万卷”，纠结于“到底该从哪本开始看”，在犹豫中迟迟不行动；也有人贪心想把所有好书都看完，只能囫囵吞枣，一本也记不住。
这是一个人们愈发贪心的时代，于是，微信里多是点赞之交，能帮上忙的一个没有；什么都懂一点，却都止于表面；摆在面前的机会很多，却因难以取舍而错失所有……
总觉得自己什么都需要，但根本没有那么多的精力去维护这一切。
简洁高效生活的第一步，应该从减少选择开始。
人们总认为选择多是一件好事，但研究结果却正相反，一个人在做了很多的决策后，大脑就会产生疲劳，决策质量开始下降，心理学上称为“决策疲劳”。
奥巴马因为总穿蓝色和灰色的西装而被记者提问，他回答说“我努力把选择变少，不想在吃什么或穿什么上面做决定，因为我需要做太多其他的决定。”
尽管大多数人每天不需要做出那么多的决策，但面对的干扰也不少。
有学者提出Pareto（帕累托）原则，即一切事物都这样组成：20%是至关重要的，而80%是平常的。
只有20%的事情是你真正应当关注的，并且这20%的事情决定了剩余80%的结果。
因此，人们应该专注于“关键的少数”，而不是盲地将时间与精力花费在没有必要的地方。消费、人际、精神上的“断舍离”，是人一生的课题。
不要让自己在无意识的生活习惯中渐渐麻木。时常反思，不仅仅是每个人的必修课，更是一种生活态度。
为生活、为梦想拼命奔跑的人，生活中不缺鸡血和口号，反而是冷静观照自己后的顿悟，才证明一个人的成长。
别让你的努力给自己的生活创造更多障碍，一个人与自己的战斗，更需要战术上的精良。
参考资料：
[1]Yerkes RM, Dodson JD (1908). "The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation". Journal of Comparative Neurology and Psychology. 18: 459–482.
[2]Koch, R. (2001), The 80/20 Principle: The Secret of Achieving More with Less, London: Nicholas Brealey Publishing