崴脚脚踝扭伤如何处理？NBA理疗训练师带你做脚踝力量训练

踝关节扭伤（崴脚） 是我们生活或者运动中最常见的损伤之一，那么脚腕踝关节扭伤如何处理呢？

1，停止运动：受伤部位过多的运动会增加出血量。

2，冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，每4小时敷在受伤部位10-20分钟。

冰敷可以使血管收缩，减少受伤部位出血。

3，加压包扎：用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害 血液循环。

4，抬高患肢：把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效（一般平躺后，高于心脏位置）

5，及时就医：在专科医生的指导下接受正规的治疗

扭伤48小时后，可以使用红花油，热敷等，促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。

并积极进行康复训练，才能更快更好地恢复脚踝功能

如何预防脚踝受伤?

分享一套来自美国职业篮球联盟NBA-理疗训练师的脚踝力量训练教学

9个针对性训练动作，减少日常生活和运动中脚踝受伤的概率，对强化脚踝非常有帮助

1

2

3

4

5

6

7

8

9