背肌和二头肌结合训练，让你的上肢肌群更饱满！

原标题：背肌和二头肌结合训练，让你的上肢肌群更饱满！

拥有宽厚的背部和粗壮的二头肌是每个健身男的梦想。

背部是每一个健身男必练的部位，拥有强壮的背肌让你穿衣有型，背部如果练不出型来，你整体的健身效果都会大打折扣。

肱二头肌也是男人们重点关注的肌肉群，厚实的麒麟臂让你给人更大的安全感，而安全就取决于这块肌肉的饱满度。

胸部可以和三头肌一起练，而背部可以和二头一起练，这样搭配，会让你的增肌效果突飞猛进！

1、引体向上

2、高位下拉

3、杠铃划船

4、哑铃划船

5、杠铃弯举

6、坐姿锤式弯举

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