俯卧撑是一个非常常见的动作,因为它不需要花大钱到健身房进行,每天在家里就可以进行有效的锻炼,而且好处多多。
做俯卧撑时,双肘向外张开的幅度过大,上臂与上身的夹角达90°,这是一个常见的问题。 这样做会加大肩部的负担,容易使肩关节损伤,而且身体也不在最佳的位置。 措施:双肘微向身体内侧收,大臂与上身保证呈45-60°的范围内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力,避免肩关节受力过大造成损伤。 许多人认为做的越快越多,训练效果就会越好。其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群,训练过快对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。 措施:最好的刺激目标肌群的方法是张弛有度、一快一慢,推起时速度较快,下降时控制速度,尽量的慢一点,这样才能最大化的刺激肌肉。
做俯卧撑时,双肘向外张开的幅度过大,上臂与上身的夹角达90°,这是一个常见的问题。 这样做会加大肩部的负担,容易使肩关节损伤,而且身体也不在最佳的位置。 措施:双肘微向身体内侧收,大臂与上身保证呈45-60°的范围内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力,避免肩关节受力过大造成损伤。 许多人认为做的越快越多,训练效果就会越好。其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群,训练过快对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。 措施:最好的刺激目标肌群的方法是张弛有度、一快一慢,推起时速度较快,下降时控制速度,尽量的慢一点,这样才能最大化的刺激肌肉。