流感高发期，建议中老年：少碰2物，多吃3样，做好4事，强免疫，健康过寒冬
最近一段时间， 周围的很多人群都出现了不舒服流鼻涕，感冒发烧等现象，严重的还会出现疼痛、乏力、恶心、腹泻等症状。这就是近段时间出现的流感影响的，学名就是“甲型H1N1流感”。
冬天到，天气寒冷，如果不注意，就会被流感找上，特别对于中老年人群影响最大。这些人群岁数大，抵抗力弱，免疫力低。因此为了预防流感，抵御疾病，要做好生活中的一点一滴，吃好生活中的饮食。
流感高发期，建议中老年：少碰2物，多吃3样，做好4事，强免疫，把病毒扼杀在萌芽状态之中，营养健脾胃，好消化，助力恢复快。
少碰第一物：辛辣刺激性食物
辛辣刺激性食物，刺激胃黏膜，引发胃肠道不适，危害肠道健康，加重呼吸道黏膜的干燥,让流感病毒有机可乘。肠道的健康对于免疫系统维持至关重要。
因此大家在冬天要少吃或者不吃辛辣刺激性食物，爱护身体的健康。
少碰第二物：生冷冰凉的食物
冬季气温较低，食用过多的生冷食物，容易刺激肠胃,导致消化系统功能下降,容易刺激肠胃,导致消化系统功能下降,增加感冒的风险。
冬季大家不要吃生冷冰凉的食物，尽量多吃温热食物，让身体更加地健康。
多吃第一样：高蛋白的食物
“蛋白补得好，少往医院跑。”高蛋白的食物可以补充人体所需要的多种维生素和微量元素，能提高机体的抵抗力，抵御感冒等季节性疾病。
常见的高蛋白食物，瘦肉、鱼类、豆制品，奶制品等，都不错，每天可以选择2-3样，为身体提供充足的营养支撑。
推荐吃羊肉。羊肉富含优质蛋白质、铁、锌、钾等矿物质和多种维生素。它是冬季进补的佳品。羊肉性温，可以增强体内阳气，帮助驱散寒气，提高免疫力，增强体力，持机体的健康状态。特别适合体质差、免疫力低、容易感冒发烧，体虚畏寒的人群。
冬季时，炖一锅羊肉汤，既能滋补身体，又能驱寒暖胃，是非常理想的冬季食材。
推荐吃法， 羊肉炖胡萝卜。一种经典美味的吃法，羊肉美味，胡萝卜烂和。
食材；羊肉2斤，胡萝卜3个， 盐， 胡椒粉，葱， 姜，料酒
做法：1新鲜羊肉冲洗切块，放进水里冲洗
2锅里烧热水，放进羊肉，加入料酒，煮沸后，去掉血末，捞起沥干水分
3炖锅里加入温水，放进羊肉，加入姜片， 大火来煮
4胡萝卜清洗，切块，备用
5羊肉煮沸后，转中火煮一会，再放进胡萝卜块
5中小火继续炖煮，让食材煮烂，起锅前， 加入盐，胡椒粉， 葱花即可。
多吃第二样：富含维生素C的食物
维生素C是一种天然的抗氧化剂，可以提高机体的免疫力，维护皮肤、血管、骨骼等组织的健康，能有效预防病毒的侵袭，缩短感冒症状的持续时间和减轻其严重程度，提高机体对病毒和感染的抵抗力。
生活中常见的维生素C的食物有柑橘类水果、热带水果、蔬菜、草莓等食物。适当食用，让您的免疫系统充满活力。
推荐食物， 白萝卜。白萝卜是冬季的时令蔬菜，“冬天吃萝卜，不用医生帮”。白萝卜中富含大量的维生素C，以及其他微量元素，冬季人体适当食用， 好处多多。不但能够有效增强人体免疫力，降低病毒入侵和感冒发烧的几率，还可以补充人体所需的营养物质。
萝卜性凉，对于冬季的咳嗽也有帮助作用。对于冬季气候原因和病毒感染导致的咳嗽、痰多，有一定的疗效。
推荐吃法，白萝卜生姜蜂蜜水。白萝卜搭配生姜是冬季里止咳化痰，预防感冒的好助手。白萝卜能清热化痰，蜂蜜则能润肺止咳，生姜的辛温之性则可以抵御风寒侵袭。冬季喝上一碗，缓解感冒症状，享受健康与美味的双重馈赠。
做法：1白萝卜清洗，切丝，备用
2生姜清洗，切丝
3炖锅里加入清水，放进萝卜丝， 生姜丝，大火来煮
4煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂
5起锅前， 加入蜂蜜融化即可
6趁热喝暖和养人，美味，对于咳嗽感冒帮助大。
多吃第三样：菌类食物
“冬吃菌，赛人参”，各种菌类食物是冬季人体健康的守护者。菌藻类又被称为植物肉，营养丰富，被誉为滋补佳品。
冬季滋补身体，增强人体免疫力，菌类食物帮助大。菌菇类食物不仅富含丰富的营养成分，如蛋白质、膳食纤维和多种微量元素，还有许多天然的生物活性物质，有助于提高人体的抗病能力，预防感冒等疾病，滋养身体。
常见的菌类食物，香菇，平菇，草菇，金针菇，猴头菇，松菇等。
推荐吃法， 三鲜菌菇汤。几种菇类一起做汤喝，汤鲜味美，人人喜欢喝。
食材：金针菇1把，平菇，蘑菇，猪瘦肉1小块，青菜1把，盐， 胡椒粉，香油
做法：1猪瘦肉切片， 腌制一下， 加入盐， 淀粉，生抽，拌均匀
2各种菇清洗，平菇蘑菇切片， 金针菇去根，青菜清洗
3锅里放油， 爆香切好的葱姜，加入温水，大火煮开
4放进肉片， 煮沸，加入菇类，煮沸，再加入青菜，煮沸即可
5起锅前， 加入盐， 香油，胡椒粉， 鸡精，美味提成。
做第一事：多喝温开水
多喝水对人体健康帮助大，方法土，但是效果好。冬季天气冷， 要喝温水或者热水，不要喝凉水。
温开水可以给身体补充水分，让血液流动加快，有利于散热。预防治疗咳嗽，减轻病毒的伤害，增加排尿量，促进代谢产物加快排出。
喝水的时候要采取少量多次的办法，不喝急水，不喝太热的水。
做第二事：注意保暖注意个人卫生
冬季温度低，雨雪多，昼夜温差大，一不注意，就会出现感冒。因此冬季做好保暖很重要。
外出穿厚衣服，戴上围巾、帽子和手套，以减少寒冷对呼吸道的刺激，保持身体的温暖和舒适。
家里房间，天气好的时候开窗户透气，抑制了细菌的滋生，可以避免病毒、细菌的二次感染。
外出回家要勤洗手可以有效减少病毒和细菌的传播。
坚持每天晚上泡热水脚。不仅可以驱寒保暖，晚上睡好觉， 还可以预防感冒
在公共场合佩戴口罩，减少病毒传播的可能性，减少被传染的风险。
保证充足的休息睡眠时间也很重要，抗病菌并提高免疫力，从而更好地应对感冒病毒的威胁。
做第三事：适当的运动
冬天天气冷， 运动也不能少，可以选择白天或者天气好的情况下锻炼身体。
适当的运动可以提高免疫系统的反应能力，从而更好地抵抗病毒的入侵。锻炼身体，尽量选择户外，阳光好的情况下，要让自己暖起来，补充阳气，强壮正气，让阳气去攻击对付这个病毒，减少感冒的几率，促进疾病恢复。
做第四事：药物治疗
条件允许， 可以接种流感疫苗，可以显著减少患流感的几率。建议提前接种，以便在流感高发期之前获得足够的保护。对老人、基础病人群和弱势群体帮助大。
当然了， 如果吃药后效果不佳，仍有反复发烧、胸闷乏力、咳嗽痰多、腹泻疼痛等问题，就要及时就诊，到医院寻求医生的治疗。
不管怎么样，都需要一个好的心态，做好个人的防护，积极的治疗，保持乐观的心态，保持心情愉悦，免过度焦虑或紧张，提高身体的抵抗力，帮助我们在寒冷的冬季保持活力和健康，享受健康与温暖，度过一个充实而愉快的冬天。