上次小布发布了一篇
关于颈椎保护的科普文章
不少网友在线催更：
“下次发腰椎的”
你们要的知识科普来啦！
「把背挺直」
这句话很多人从小听到大
伴随这句“口令”而来的
还有爸妈猛拍后背的手掌……
但你有没有发现
直背很难坚持
而且越挺直越累？
把背挺直真的是最好的坐姿吗？
实际上
动不动叫人坐直这件事
还真不是最好的
让我们先来做个测试～
请大家选出下图中
你认为正确的坐姿：
图片来源：文献
以上图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。
这篇综述对 544 名希腊物理治疗师进行了调查，旨在研究其对最优站姿和坐势的看法，及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。97.5% 的物理治疗师选择了姿势 2、4、5，其中，近一半人（ 41.4% ）选择了姿势 2—— 腰椎处于前凸状态，胸椎处于轻微后凸状态，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。
把背挺直
你可能真的「坐错」了
首先，科学上认定的「好坐姿」
不只是「背挺直」
科学上认为的好，是身体各个关节、各个部位受力都相对平均，可以避免某些部位承担过大的重量，也就是最省力的姿势——专业上把这叫做「中立位」。
通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位，很多人只记得背挺直，忘记收腹的动作，这需要核心肌肉使劲。
图片来源：站酷海洛
其次，对于久坐一族
微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿
当人处于长时间坐位姿势的时候，受到最大压迫的就是腰部，科学家专门针对腰椎间压力做了测试，结果发现：
假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为 100%，那么当背部和膝盖成 90 度角坐姿的时候，腰椎的压力达到 140%，比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。
图片来源：文献
当然，并不是越后仰越好
在腰部压力变小的同时
尾骨的压力会慢慢加大
所以综合身体中立位曲度
及身体各部位的承压
更推荐的坐姿是微微后仰——
这也是大部分有椅背的椅子
设计成后倾的原因之一
4 步找准健康坐姿
1
找坐骨
摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这就是我们的坐骨结节，是座位时主要受力的地方，可以把重力向下传递。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。
2
确定髋膝关节的位置
膝关节和髋关节应呈 90 度的直角，双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣，不过分外撇，最好保持双脚与肩等宽。
3
保持脊柱的曲线
记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。自己感受，上身直立，腰部尽量向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。根据视线方向，调整电脑屏幕位置，避免探身、低头等不良动作。
图片来源：站酷海洛
由于频繁使用手机
以及日常生活的需要
大部分人的颈椎
都是以下这种情况
还有下面这些都是常见的错误姿势，可别犯啦：
图片来源： 站酷海洛
最后，提醒大家
无论坐姿是否正确
久坐都是无益的
建议大家每坐 1 个小时
要站立活动 5-10 分钟
来源：科普中国、丁香医生、生命时报、人民日报
编辑：李倩
校对：颜霖
责编：杨珍