咖啡，打工人的续命神器
不好意思，放错图了...
但不同的人喝咖啡
却有不同的效果
有的人喝一口就睡不着
有的人喝多少依然困
同样都是打工人
为啥会出现这种不同呢？
咖啡之所以会提神
是一个莞菀类卿的故事
大脑产生困意是因为分泌了“腺苷”
清醒时间越长，腺苷分泌得越多
腺苷和腺苷受体一结合
你就昏昏欲睡
而咖啡里的咖啡因长得贼像腺苷
它会赶在腺苷前撬墙角
腺苷和腺苷受体无法结合
就无法产生困意了
那为啥有人喝咖啡没啥用呢？
1、咖啡喝多了，建立了耐受
如果你真的每天靠咖啡续命
咖啡因老是抢占腺苷的受体
体内游离的腺苷就会越来越多
大脑一看，这不行啊
必须给腺苷再安排点对象
所以腺苷受体也会由此增加
这时咖啡就不起作用了
该困照样困
并且还会加重对咖啡椅的依赖
2、天生身体代谢咖啡更快
咖啡因进入我们身体
一段时间后就会被代谢出去
这工作主要是由身体里的CYP1A2酶完成
有的人身体这种酶天生比较活跃
工作效率比较高
咖啡因刚进来就被代谢了
所以，一杯喝下去啥事没有！
而有的人身体这种酶比较懒惰
工作效率比较低
咖啡因代谢得就慢
一口喝下去
睁眼到天明！
在这里提醒一下
如果你喝完咖啡
心脏突突跳
手还微微抖
那说明你咖啡代谢比较慢
平常可以减少剂量
在此
作为一名喝咖啡资深选手
我也为大家献上超级好用的
喝咖啡宝典
01、喝咖啡记得提前45分钟喝
你可以搞几天不喝咖啡
记录一下自己哪一段时间
最喜欢犯困
科学上来说
大概率是下午2点～4点
然后在这个基础上提前45分钟
因为一般喝完咖45分钟后
咖啡才会被人体充分吸收
咖啡因才开始发挥作用
并且咖啡因在人体代谢的半衰期
约为4小时
当然如果你习惯午睡
那时间可以更精确——
02、午睡前喝杯咖啡，精神更好
有研究做过一个试验
对比午睡15分钟后了5种提神方式
1、纯午睡
午睡20分钟
2、咖啡因+午睡
摄入200mg咖啡因再午睡15分钟
3、午睡+光照
午睡15分钟
暴露在2000lx的强光下1分钟
4、午睡+洗脸
午睡15分钟醒来后洗把脸
5、不午睡休息
最终发现
午睡+咖啡因
提神效果更好！工作效率更高！
3、早上起床后1.5小时内不要喝咖啡
很多人上班的第一件事
就是去接杯咖啡
这样其实不好！
前面说了
咖啡因发挥作用
是挤掉腺苷与腺苷受体结合
但被挤掉的腺苷它也没消失
它就搁旁边等着
早上喝杯咖啡
腺苷会越积累越多
等到咖啡因代谢完
它再干票大的
后果就是
早上如果困
更应该晒太阳
太阳会让皮质醇分泌更多
这也是一种让人清醒的物质
最后再告诉大家一个
比咖啡更提神的方法
只需一秒
两个人都精神了
大家可以大胆试试
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